高血压34年，如今87岁，寿命长过健康老伴，宋姨是怎么做到的

很多高血压患者都会担心寿命问题，毕竟血压高，会带来各种并发症，影响寿命。如果要保持血压正常，就得长期吃降压药，而且还要不间断地吃，不少患者担心药物副作用会损害身体健康，影响寿命。

高血压患者真的不能长寿吗？今天王药师给大家分享一个真实的病例，主人公是家住沂蒙山区的宋姨，虽然患高血压已有34年时间，如今也到了87岁高龄，但是她身体依然健朗，一点也不像病人。而宋姨的老伴平时没有什么健康问题，但还是在前不久去世了，享年84岁。

宋姨，吃了34年的降压药，87高龄依旧健朗，她是怎么做到的呢？带着这个问题，王药师和宋姨进行了长时间的沟通，大概总结出了4条长寿经验，分享给大家。

一、坚持用药

宋姨虽然没有文化，但是特别听医生的话，医生告诉她要坚持吃降压药，不能吃吃停停，她也照做了。她是这样想的，既然有病，就得认认真真吃药，坚持用药，把高血压控制得稳稳当当的。

宋姨吃的苯磺酸左旋氨氯地平（瑞舒欣）具有起效平缓、作用平稳、持续时间久、抗高血压谷峰比值高、血压波动小的特点。地平类降压药主要是通过与血管平滑肌细胞膜上的钙通道特异性结合，阻滞细胞外钙离子经钙通道进入血管平滑肌细胞内，进而扩张血管，有效地降压。

二、合理膳食

合理膳食可以预防心血管类疾病。宋姨在农村生活，年轻时候家境贫寒，整天都是粗茶淡饭。如今生活条件大大改善了，吃得也越来越好了，大鱼大肉不断，听宋姨说，必须顿顿吃肉，一顿不吃就感觉少点什么。或许油腻的饮食习惯，使得宋姨的体型越来越胖，这也成为她患高血压的原因之一。

自从查出来高血压，医生就建议她改掉这个不好的饮食习惯，平淡饮食，少吃肉，尤其是肥肉。如今，宋姨已经大大减少了吃肉的次数，而且经常吃鱼肉。鱼肉富含优质蛋白质，且饱和脂肪酸含量较低，而不饱和脂肪酸含量丰富。增加鱼类摄入可以明显降低心血管病发病、死亡及全因死亡风险。

医生建议宋姨多吃谷类食物，因为谷类食物是平衡膳食的基础。增加全谷物、杂粮和薯类的摄入，有助于降低心血管疾病的发病风险。

在中国，尤其是农村，家庭烹调用盐和酱油摄入量一直偏高，这也是很多人得高血压的主演原因之一。减少钠盐的摄入，刻不容缓。曾经国内的营养学家建议，每人每日的盐摄入量不超过6克，而在2019年7月国家卫健委发布的“健康中国行动”中提倡，人均每天食盐摄入量不高于5 g，与WHO的推荐标准一致。

三、适量运动

现在农村社区舞台的搭建，给了中老年人一个活动的场所。宋姨参加了秧歌队，每天都和队友们准时来训练，还要参加比赛。增加身体活动，短期内就可以获得明显的健康获益，如改善睡眠、降低血压等。长远来讲，可以降低心血管病发病风险，改善心肺功能。

通常情况下，健康成人的正常心率为 60-100次/分，而每个人的最大心率=220–年龄。对普通人来说，最高心率的60%-85%是适宜的运动心率范围，所以宋姨的运动还是很合适的。

四、保持乐观心态

自从参加了秧歌队，宋姨的心态更好了，越运动越快乐，仿佛已经淡忘了自己还是个高血压患者。而她健康的老伴，虽然没有疾病，但不屑于这些社区活动。他宁可在家躺着看电视，也不出门，但就在气温骤降的那天，他想出去走走，却再也没有回来。

虽然老伴走了，宋姨还是保持乐观心态。生死有命，做好自己就好。#健康守护者#