高血压50年，他总结了12字控压经验，高血压患者很受用

高血压是一种慢性心血管疾病，目前我国几乎每5个成年人中就有一个患有高血压，高血压已成为一大社会健康问题。很多患者都觉得患了高血压就没几年可活了，不如抽烟喝酒潇洒一生，这种观念其实是非常错误的。今天黄医生就给大家举一个高血压患者的例子，把他总结的12字控压经验分享给你们。

萧爷爷年轻时候身体很好，能跑能抗，他从没想过高血压会发生在自己身上。23岁进入单位工作时，体检查出高血压，虽然年轻就患了慢性病，但萧爷爷及时调整了心态，开始与高血压进行长期“抗争”，如今50年过去，他的精神头十足，完全看不出是个七十多岁的高血压患者。萧爷爷的控压经验可以总结为以下12个字。

一、 管住嘴

这是个“老生常谈”的问题了，现在随着网络发挥在那和健康知识的普及，大多数人都知道了吃盐多可能引起血压升高，但真正在生活中注意限盐的人却是少数。萧爷爷在吃饭时就会注意用小勺放盐，快出锅时撒上一点就够了，少吃罐头、味精、腌菜、熏肉等高盐食物。

除了少吃盐，萧爷爷平时也会少吃高胆固醇食物，比如肥肉、动物内脏等，多吃鱼类，尤其是深海鱼，炒菜多用玉米油、橄榄油，少吃猪油、花生油，但隔段时间也会交替使用植物油和动物油，保证营养均衡摄入。多吃水果蔬菜，少吃糖，少吃油炸、熏烤的垃圾食品，戒烟戒酒。

二、 迈开腿

合理运动可以帮助高血压患者稳定血压，且能够减轻高血压带来的头晕、头痛、失眠、心悸等症状。萧爷爷采用的就是最科学的有氧运动，可以改善心肺功能，增加关节灵活度，一些平衡操的锻炼还可以帮助预防老年痴呆。

平时萧爷爷会在下午阳光充足时外出运动30~60分钟，避开清晨和午后血压的高峰期，每周至少5次，最喜欢快走和打羽毛球。运动时最好佩戴一个运动手环，用来监测心率，比如70岁的老人，运动时最佳心率就是220减去年龄70，再乘以60~80%，即每分钟90~120次，保持在这个区间内进行运动效果是比较好的，也不容易引发意外。

坚持运动不仅能帮助控压，在运动时晒会太阳，还可以增加体内维生素D含量，帮助钙质吸收，预防骨质疏松。

三、 平心态

情绪也是引起血压波动的一个重要因素，许多患者平时吃药、饮食都很注意，却发现血压常常失控，其实问题可能就出在情绪上。萧爷爷在患病后，就及时调整了自己的心态，遇事不急躁，慢慢改掉了自己的急脾气，平时多培养点兴趣爱好，多与朋友家人在一起，生活十分潇洒惬意。同时，保证睡眠也是调整情绪的好方法，每天规律作息，早睡早起，不容易产生抑郁、焦虑、暴躁等负面情绪。

四、 勤复查

自从患病后，萧爷爷就一直在坚持吃降压药，几十年来，随着降压药物的更新，他的药也是换了无数次，从一次一片，到联合用药，再换成复方制剂，但萧爷爷从来没有嫌麻烦，不厌其烦的跑医院，医生建议换药就换，用药后及时复查身体指标。所以用药这么多年，萧爷爷基本没发生过严重的不良反应，平时他每天自己监测血压，记录下来，复查时给医生看一下最近的血压控制情况，再针对性调整用药。

做好这4点，相信大家也能像萧爷爷一样，与高血压“和平相处”，高血压并不是“绝症”，只要合理用药，配合生活方式干预，一样能够健康长寿，一定不要因为疾病产生消极情绪，乐观面对生活。