5点帮你辨别假抑郁还是真抑郁

抑郁症与暂时抑郁情绪有着千丝万缕的联系。受发病机制不明的制约，不像验血有具体量化的判断指标，我们很容易就混淆抑郁症与暂时性抑郁，过于紧张又或者耽误病情，那么，到底如何辨别两者呢？

一、感知内心的变化

要分清“暂时抑郁情绪”和“抑郁症”的方法，就是倾听自己、观察自己、感受自己的内心，然后好好思考。

这一点非常重要，因为个体差异人格特征和情绪粒度的不同。

加之抑郁情绪下的思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害，会导致情绪感知力、认知力、监控力、评估力和“解码”力不同，只有反复自我感知内心，捕捉识别并标记情绪。

主要感知有没有烦躁紧张、精神不振、郁闷沮丧、焦虑不安、恐惧害怕、注意力不集中、自我评价过低、睡觉障碍、快感缺失、自罪自卑、无助无用等。

二、感知兴趣活力是否依旧

感受自己的兴趣、快感在不在，诸如从事下棋、打牌、读书、看电视、听音乐、运动、购物等爱好还感不感兴趣、有无快乐兴奋的体验，家庭、生活、工作和与异性接触有无乐趣和愉快感，饥饿感和吃饭的正常享受感有没有等。

抑郁的反面就是活力，看看活力四射的自己是否变得“慵懒”了，比如不想洗漱、不想理发、不想洗澡、不想做任何身体运动，甚至都懒得呼吸了，总想把自己关在家里不出门，沉浸在自我斗争和自我纠缠中什么也不干。

三、感知情绪能否出现失控

感知自己的不良情绪和主观体验到的消极不快乐、欲哭无泪、易生气易激动、疑神疑鬼怕得要命、思维跳跃混乱、做什么事都犹豫不决下不了决心等，能否通过自己积极调控有所缓解或消除。

也就是说不良情绪还受不受自己的管控，消极体验能否受自己的左右；或者不良情绪和消极体验能否随着时间的推移不断缓解直至消失。

四、感知是否悲观、厌世？

满眼灰暗、悲观厌世情绪和自杀观念相比其他不良情绪更易识别。

倾听内心有没有感觉自己的人生没有未来没有希望，做任何事都没有意义，或是“世界末日来临”“不怕死就怕活着”“死是一件很轻松的事”的感觉等。

五、感知持续了多长时间？

任何人的情绪都会出现正常的周期性变化。仔细感知自己的不良情绪和消极体验的持续时间。

因为持续时间和严重程度是判断是否患上抑郁症很重要的因素。

在做好上述5个感知后，接下来就说说如何区分“暂时抑郁情绪”和“抑郁症”：

1、如果不良情绪很轻且持续时间很短就可能是处于情绪周期，或是因负性事情引起的心情不好，通过自我调节就能缓解和消除；

2、如果感觉不良情绪在2周以内能通过有效管控等有所缓解直至消除，那就是处于“暂时抑郁情绪”中；

3、如果感知到部分不良情绪较重、既不受主观控制又无法自然消除、兴趣缺乏活力丧失或悲观厌世有自杀观念，还持续2周以上，就要考虑是否是[抑郁症]了，特别是隐匿性[微笑抑郁]很不易被察觉，一定要用心感知。

很显然，抑郁症患者必定心情不好、有抑郁情绪，但心情不好不一定是抑郁情绪，有抑郁情绪也不一定就患了抑郁症，如果自己无法判断就一定要把问题交给医生来解决。