天气寒冷，患有高血压到底能不能晨练？医生说出这个真相

临床上见到很多患者，原来也是经常晨练、跑步，但是自从被诊断患上高血压之后，因为看到很多文章写到高血压患者因为晨练发生了心血管疾病。所以也不敢进行晨练了，尤其现在天气这么冷，更不敢出门晨练了。

一、高血压患者真的不能晨练了吗？

当然不是。

规律的运动锻炼，对于高血压患者是非常必要的。科学合理的运动锻炼可以辅助血压的降低。但是要注意在锻炼的时候要量力而行、循序渐进。

另外，不管在运动前还是运动后都要注意必要的热身和放松运动。

说到早上锻炼，算是一个好时机。晨练不仅帮助提升身体免疫力，控制体重，而且还可以促进身心愉悦。但是要提醒的是，对于高血压患者来说，晨练，尤其是在现在这样寒冷的早晨进行锻炼的话，并不算是一个最合适的时间。

这是因为寒冷天气反而容易导致血压的升高，尤其是清晨血压，会明显增加中风、心梗的心血管事件的发生风险。不管是因为血管在寒冷的天气中收缩导致的血压升高，而且还因为在寒冷的冬季，儿茶酚胺分泌增多，而这种物质的升高也容易导致血压的升高。

因此建议如果是患有高血压的患者，最好避免在早晨锻炼，可以选择在下午或者是晚上。

二、如何避免清晨血压升高呢？

1、学会“赖床”

早晨由于交感神经兴奋，血压会快速升高。此时如果快速过猛起床的话，很容易造成血压的突然升高导致脑血管破裂。

因此，建议高血压患者在早晨起床的时候，最好在睁开眼睛后先不起床，先躺着活动一下身体，赖5分钟的床，之后身体缓冲结束后再起床。

2、合理用药

很多高血压患者服用的药物属于长期药物，通常一天就吃一次。

因此，建议最好在起床之后就将降压药服下，更有利于控制血压。不少高血压患者习惯在吃了早饭之后再服药，其实这样的做法是不正确的。很有可能此时的血压已升高，从而导致急性心血管事件的发生。

3、排便别太用力

早上起床之后，都要排便。但是对于高血压患者来说，排便也要有讲究。太过用力排便，腹压便会增加，交感神经兴奋，更容易引起血压的突然上升，导致心脑血管急性事件的发生。

因此，建议高血压患者，日常应注意多使用富含纤维的食物，避免发生便秘。

4、运动要坚持，但别晨练

上面说到了，规律的运动锻炼可以帮助高血压患者控制血压水平。但是要注意的是，高血压或者患有其他心血管疾病的人群应避免晨练，尤其现在这么寒冷的早晨。