我国高血压病人近3亿!避免血压“折寿”,吃饭时坚持“3多2少”

文 / 健康和科技
2020-11-30 10:31

高血压是一种常见的现代病。

据《2012年世卫组织统计》显示:全球有1/3成年人患有高血压。

而我国,高血压病人患者就接近3亿!近年来高血压患者的人数呈逐渐上升的趋势,且年龄越来越年轻化,其患病率达到18.8%,心内科有一半以上患者都有高血压。

高血压的出现主要是由不良的生活方式引起,若想预防高血压,延长寿命,这“3多2少”很重要。

哪“三多”?

一、多运动

由于很多年轻人缺乏运动,往往因为工作原因可能需要长时间待在电脑前,而休息时间又被手机屏幕所吸引。

这也是为何现在越来越多的年轻人也患上了高血压。

由于运动可以促进大脑皮层的神经调节功能,同时降低毛细血管及小动脉的张力,所以起到降压作用。

通过运动,我们的身体内血液循环会加快,血液中的含氧量会变高,大脑也能获得充足的养分,就能很好的预防由血栓而带来的高血压。

运动不仅可以治疗高血压,还可以起到预防作用。

需要注意的是,运动必须选择适合自己的运动,切不可剧烈运动,例如慢跑、游泳、散步都是非常好的选择。

二、多吃清淡

很多高血压都是由于饮食习惯不当引起的,吃的东西太过油腻很容易引起高血压,油腻的食品会带来脂肪的堆积,导致血液通行不顺畅。

预防和治疗高血压,最重要的就是饮食清淡,多吃蔬果,补充维生素和纤维素,少吃油腻的食物。

值得一提,在大量动物实验,以及大量人群的流行病学调查显示:膳食中食盐摄入增加,会升高血压,而高血压会增加中风、心脏病、肾病等发病几率。

三、多休息

长期熬夜的人患上高血压的风险要比正常情况高许多。

由于熬夜会使我们的交感神经变得兴奋,所以少熬夜,多休息,每天保持充足的睡眠,是非常重要的。

“二少”包括少抽烟、少喝酒

1、少抽烟

我们都知道,吸烟是有害健康的,但仍然有很多人戒不掉烟瘾,终生保持抽烟的习惯,特别是中老年人。

吸烟的愉悦感来自于烟中含有尼古丁以及镇定剂的成分,可以调节人的情绪,暂时让人的心情变得愉悦起来。

长久以来会对人的大脑造成一定的损伤,严重会导致大脑的调节神经中枢出问题,调节血压的能力也会大大下降,从而引发高血压。

2、少喝酒

经常饮酒会对人的内脏带来损伤,最直接的是损伤肝脏和肠胃。

时间长了,可能会引发肠梗阻或肝硬化这一系列严重的疾病。

此外,如果是高血压的患者饮酒,会使心脏兴奋,这有可能会带来微小血管的破裂,进一步导致脑出血,严重的话,还可能会造成瘫痪。

所以少喝酒是预防高血压的好办法。

若已经患上高血压的人群,更应该严格戒酒,以免引发严重的疾病,保持身体的健康。

保持这“三多二少”,就可以很大程度地减少高血压找上门的几率。

由于现在高血压的患病率非常高,所以一定要定期检查自己是否血压正常,因为高血压不一定有很明显的症状。

以养胃为主,饮食要有规律,多吃碳水化合物,蛋白质和维生素,微量元素要合理搭配,加强体育锻炼,保持身心愉 快就是治疗的最好方法。饮食结构不合理,生活无律,让寒湿之气逐渐累积增多,阴阳失调,胆囊收缩机能减弱,胆汁减少 ,食物停留过久,出现胃肠不适,部分胆汁逆行入胃,返流入胃的胆汁与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏形成胃痛、胃胀 、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适情况,胆往往是被忽视的

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成,胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常,就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常,从而会导致血管壁钙化,血液中的脂肪浓度增加,导致血压异常等情况产生,所以说高血压的根源在胆,

都知道,药真的不宜乱吃,特别是西药,发现是越吃越不舒服啊,为什么如此,因为西药多为凉性,本身体寒,就更加不舒服的,根在胆,抽空到田间刨些带根的煮点紫花苦菜茶,煮水喝,加红糖,产地灌南等地方,开紫花,叶子背面白色绒毛状,平时食东西清淡些少油,尽量不要熬夜,少食生冷油腻之物,少食辛辣。

若发现得了高血压,则应该及时地调整生活习惯,保证身体的健康。

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