42岁男子舒张压超100，不吃药半年降到80，做对3件事，血管变年轻

前一阵子老丁兴高采烈的来找我：老李啊，我的低压高真的解决了，最近量血压，低压都在80左右了！真是一件可喜可贺的事情啊，这件事情的来龙去脉，我们还得从头说起。

老丁是我的一个好朋友，半年前体检查血压，高压到了130，而低压则更吓人，不但超过了90，而且达到了102的水平，带着体检报告，老丁来找我诉起了苦：老李你说，我才多大啊，这血压就高上去了，而且奇葩的是，高压不超标，低压却超标不少，我这情况算不算高血压啊，是不是得吃一辈子药了？我告诉老丁，先别着急，也别焦虑紧张，对于40出头的朋友来说，低压高的人并不在少数，而多数情况下，如果什么没有引起血压升高的器质性病变的话，先不吃药，通过加强生活上的调理干预，多数也能降下来。

老丁又问，那生活上到底要怎么干预呢？我问他，你是我的好朋友，也经常看我写的高血压科普，你觉得你身上有哪些是影响血压和血管健康的坏习惯和影响因素呢？把这些可能的影响因素尽量的消除，你先坚持上3~6个月，看看血压有何改变，咱们再来考虑吃不吃降压药的问题。

老丁很信任我，经过半年的努力，血压真的降回到了120/80的标准血压值水平，可喜可贺的同时，我也看到了老丁在生活中的自律和努力，为了降血压，他主要做好这3件事——

调整饮食

老丁是典型的北方人，口味重，爱吃咸。偶尔和他去吃个杭帮菜，总是抱怨“嘴里会淡出鸟来”，而重油重盐的川菜湘菜，他却爱不释口，平时自己做饭也都口味偏咸。针对这个问题，老丁从生活上尽量注意限盐的摄入，我告诉他，除了要控制炒菜用盐，日常生活中，一些零食、饮品中也要注意含Na的情况，高盐饮食对血压的危害，最终还是Na离子的摄入过量。

自从得知自己低压高以后，老丁外出吃饭的少了，外卖也点的少了，自己做饭的时候，也注意少放盐了，同时零食方面也有所注意，注意控脂控糖控钠，饮食结构发生了不小的变化。

老丁原来大鱼大肉吃的多，自从血压高了之后，自己很注意减少这方面的饮食，而多增加了蔬菜水果的摄入量，同时在饮食量方面，注意控制，尽量保持规律三餐，不暴饮暴食。

老丁不抽烟，但爱喝酒，原来出去聚餐喝酒，半斤白酒是标配，发现血压高之后，为了把血压降下来，老丁也开始限制饮酒，好友相聚时，能不喝就尽量不喝，实在抹不过面子，就喝一罐啤酒意思一下。

这样的一些饮食上的调整，都是有利于降低血压，改善低压高问题的重要方面，可贵的是，老丁几乎样样都做到了。

加强运动锻炼

老丁是单位主管，也是单位的中坚力量，平时工作虽然不是体力劳动，但压力却不小，经常在电脑前一坐就是一整天，除了起身上厕所，几乎不怎么活动。下班回了家，忙活完家务，疲累的就只想休息，至于运动锻炼，根本就想不起来。

自从得知自己血压高之后，老丁为了加强血压控制，硬是逼着自己抽时间开始了运动锻炼，早上起得来就早上锻炼，早晨没时间，就晚上抽时间锻炼，慢慢从一开始快步走都累的气喘吁吁，逐渐的结合情况提升运动量，现在竟然能每天慢跑5公里而并不觉得太累了。这样的运动锻炼坚持下来了，老丁不但血压下来了，身材也慢慢变好了，原来已经变粗超标的腰围，也逐渐又瘦下来了，通过合理坚持的有氧运动，老丁的体力也逐渐增长，整个人的精神也变得更好了。

运动锻炼是加强血压控制的重要方面，特别是中青年人低压高的问题，运动锻炼能够增强身体代谢能力，改善心肺功能，通过锻炼改善心率过快的问题，改善血液黏稠度，这些方面的健康获益，都是有助于高血压低压高控制的重要方面，老丁通过长期坚持的运动锻炼，降低了血压的同时，心血管健康的其他方面，也得到了很多的健康获益。

克服压力焦虑

42岁的老丁，与大多数的中年人一样，上有老下有小，经济上，事业上压力也挺大，原来经常焦虑，失眠，也是因为压力大，所以酒也喝得多，于是导致身体健康也受到了影响。

焦虑和压力等不良情绪，对于身体健康的影响往往是容易被忽视，但其实恰恰是值得我们重点关注的。不良情绪长期影响下，我们的睡眠，精神状态，自主神经系统等方面都会受到影响，自主神经如果发生紊乱，交感神经兴奋性占主导，就会引起心率增快，血管收缩等一系列生理变化，这样的情况下，血压自然也就升高了。

老丁得知自己高血压以后，为了自己的健康，为了把血压降下来，开始学着尽量的让自己保持平和的心态，学会舒缓自己的情况下，同时长期坚持的运动锻炼，为舒缓身体压力也起到不小的作用，从心理、生理两方面的双向调节下，老丁焦虑，压力的情况变得越来越少，原来经常出现的失眠现象也越来越少，身体得到充分休息，情绪上也更容易放松，这样的良性循环逐渐形成，对于老丁的血压恢复正常也起到了重要的作用。

半年后再见老丁，小肚腩不见了，整个人的精气神，也都和半年前有很大差异，虽然是42岁的中年人，可并没有油腻大叔的感觉，而是充满了活力和自信，在血压恢复正常的同时，老丁在生活上的这些改变，从身体到心理，也都获得巨大的健康获益。

我们看完这个故事的同时，是不是从中也得获得健康启迪呢？很多中青年朋友低压高的问题，都是高血压初期阶段的一种典型表现，在排查疾病引起继发性高血压的前提下，对于单纯低压高的问题，我们不妨先从生活调理方面入手，针对自己一些不良的生活习惯和影响血压健康的生活因素去进行改善和调理，通过长期保持健康的生活方式去调理改善单纯低压高的问题，但是否真的能严格自律，是否真的能克服自己的惰性，是否真的能让自己想得开，保持平和心态，也还还要看各位朋友自己了。