五个动作打造迷人倒三角，让你更有魅力

健身界流传的高手练背这句健身佳话相信也有所听闻，它可是占着人体中最大的阔肌，练得又宽又厚分离又高自然而然会成为人们谈论的对象。拥有穿衣显瘦倒三角强壮的背阔肌在视觉冲击力上会给人一种威猛无所不能的感觉，多加训练能够强化腰椎脊柱提升整体力量。

脊柱对身体的重要性绝对是不言而喻，如果脊柱出现任何情况都会极大的影响身体整个的健康，给身体带来极大痛苦，如果年轻时进行背部肌肉力量的训练，到中老年以后身体的钙质流失和骨骼的老化，脊柱就会出现严重的变形使身体出现各种难以承受的痛苦，极大影响生活，这也是为什么有很多中老年人都会出现严重的腰痛背痛的主要原因，其实就是因为背部肌肉力量较弱，不能更好的保护脊柱。

那么这对于我们健身新手来说，不晓得所做的动作是针对哪个肌肉部位的训练，就连控制也马马虎虎，结果就是训练结束后背部没有多大的感觉，有可能刺激到的是斜方肌，手臂等。

今天就给大家推荐几个动作，专门练背阔肌的。让你的倒三角更明显，身材给给力。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

以上每个动作8-12次，动作不要力竭每个动作4组。