辟谣！有氧运动并不是必须坚持30分钟以上才能有减肥效果的
辟谣！有氧运动并不是必须坚持30分钟以上才能减肥的。
只要进行有氧运动锻炼，就会消耗热量，达到减肥的效果，有氧运动时间的长短和减肥的效率呈正比。
想要解释清楚这个问题，就要了解人体的三种供能系统。
有氧运动并不是必须坚持30分钟以上才能人体有三种不同的供能系统，有氧运动使用的是有氧氧化供能系统
人体存在三种不同的供能系统，分别是磷酸原、糖酵解和有氧氧化供能系统，三种供能系统无时无刻地同时为身体供能，在进行不同的运动方式的时候，会以特定的供能系统为主为运动提供能量。
人体有三大供能系统当我们进行高强度的力量训练的时候，身体首先会以磷酸原（ATP-CP)系统为身体供能，过程中会消耗体内的APT和CP，由于我们身体储存的ATP和CP并不多，因此磷酸原供能系统大概会维持15-20秒左右，之后身体会转为以糖酵解供能系统为主为运动供能。
糖酵解供能系统会消耗体内的糖原来转换为ATP为运动供能，糖酵解供能系统最多能够维持3分钟左右，但是会产生大量的乳酸作为副产物，乳酸的堆积会导致我们神经的疲劳和肌肉的酸痛，这也是为什么我们在做力量训练到后面肌肉会出现酸痛和力竭的原因。
力量训练以磷酸原和糖酵解供能系统为主磷酸原系统和糖酵解系统都是在无氧状态下进行的，因此大强度的力量训练也被称为无氧运动。
而有氧运动使用的是有氧氧化供能系统，有氧氧化供能系统是通过氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质来合成ATP为有氧运动持续供能。
有氧氧化供能能直接消耗脂肪在有氧运动刚刚开始的时候，糖会作为主要的供能来源，脂肪在供能系统中的占比很小；随着有氧运动持续时间的增长，脂肪在有氧氧化供能系统中的占比会逐渐提高，并且在30分钟左右超过糖成为主要的供能来源，这也是为什么有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥这样的说法出现的原因。
运动时间越久脂肪供能占比越高其实只要进行有氧运动了，就能有消耗脂肪减肥的效果，只是30分钟以上的有氧运动能够有更好的减脂效果而已。
如何进行有氧运动能够更好地减肥
在了解了身体的三大供能系统，并且知道为什么有氧运动并不是必须坚持30分钟以上才能减肥后，我们就能了解如何才能获得更好地减肥效果。
掌握正确的方法，才能更好地通过有氧运一、持续30分钟以上的有氧运动
虽然有氧运动不是必须坚持30分钟以上才能减肥，但是30分钟以上的有氧运动会有更高的减肥效率。
建议每周进行4次左右40分钟-60分钟的有氧运动，这样能够获得很好的减脂效果，并且不会因为过长的有氧时间导致分解过多的蛋白质引起肌肉的流失。
每次有氧运动时长在40-60分钟之间二、维持减脂心率进行有氧运动
有氧运动需要保证一定的运动强度，强度过低和日常的身体活动没有明显区别无法消耗足够的热量达到减肥效果，强度过高则会趋向于无氧运动导致无法维持足够的有氧时长。
维持减脂心率进行有氧运动可以更好地减我们可以通过有氧运动当时的心率水平来判断有氧运动的强度。实验显示，当我们以65%-80%最大心率水平进行有氧运动的时候，会有最高效的燃脂效果。
我们可以简单地通过220-年龄这个公式来估算自己的最大心率，以我个人为例，我今年38岁，我的最大心率为220-38=182跳/分钟，那么当我在118-146跳/分钟的心率范围内进行有氧运动的时候，可以有更好的减脂减肥效果。
有氧运动不同心率水平三、力量训练后再进行有氧运动
无氧运动也就是力量训练会消耗体内大量的糖原，在力量训练后进行有氧运动，此时身体内的糖已经被大量的消耗，处于较低的水平。
这个时候进行有氧运动，会直接提高脂肪在有氧氧化供能系统中的参与度，能从一开始就有很高效的燃脂效率，一般力量训练后进行20-30分钟的有氧运动就能达到很好的减脂效果。
力量训练后进行有氧运动能更高效减脂建议使用运动手环来监测有氧时候的身体状态，提高有氧效率
我个人在进行有氧运动的时候就喜欢通过运动手环来监测自己的身体状况，现在市面上的运动手环功能都十分强大，不仅能计算出你运动时候的心率水平，还能测算你消耗的卡路里、血氧水平等一系列指数，帮助我们更好地了解自己运动时的身体状况，获得更好的减脂效果。
智能运动手环更好地监测数据推荐下面这款华为手环6，也是我个人现在使用的运动手环，提供全天候的血氧监测，全面屏更直观的使用体验，我特别喜欢的是智能心率监控的功能，帮助我在运动的时候始终保持在减脂心率范围内，还支持96种不同运动模式的监测方式，让我们的有氧运动方式更丰富更趣味。京东华为自营店好评超过5万多条，现在618活动，正好适合有通过有氧减肥需求的朋友入手。
总结
只要运动了就能消耗热量，达到减肥的效果。
想要更好地减肥，养成规律的运动习惯会是最好的方式，无论是力量训练还是有氧运动，只要规律地坚持运动，一段时间后都会收获比现在更好的身材。
养成良好的运动习惯才是减肥最好的方式我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！