冬季血压常“发飙”，3个危险时刻要提防，心血管可能瞬间崩溃
气温越来越低，本是万物蛰伏之时，却也是高血压病人的“多事之秋”，每年的11月到来年的3月，是一年中心脑血管病猝死高峰的月份。研究表明，与夏季相比，冬季心血管疾病相关死亡率升高41%。
其中，卒中相关死亡率增加近一半，缺血性心脏病死亡率增加三分一。那么，为什么冬季血压难控制？高血压患者又该如何躲避风险，健康过冬？
冬季是心血管的“鬼门关”
2020年5月16号的《国际高血压指南》，专门对全球高血压患者进行了统计，冬天和夏天高血压相比，上压相差5mmHg，下压相差3mmHg；对于敏感人群来说，这个幅度还会增大，甚至可以升高5—20mmHg。
这主要和温度变化有关，天气转凉，寒冷刺激明显，为了减少热量散失，避免体温过度下降，血管会进行收缩来减少散热，保持体温。
但是血管收缩后会引起血压升高，再加上冬季室内外温差大，容易造成血压波动，当血压升高过快，引起血管强烈收缩，会造成血管壁冠状动脉的损伤，这个损伤会启动血栓的形成，一旦血栓堵牢，就会造成心肌梗死。
整个过程发生时间短，致死致残率却非常高，大家在秋冬季一定要多多注意。尤其是中老年人血管壁弹性差，无法耐受过大过快的血压波动，对心脏的伤害更加明显。
3个危险时刻 千万要小心
1
醒后起身
上午6时~11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，血压在早晨会出现一个“小高峰”，70~80％的心脑血管病猝发都在此时。
在经过一个晚上的睡眠后，全身各系统都处在半休眠状态，若此时立即起身，很容易出现头晕、眼花等不适，而若是高血压、血管狭窄血流不畅等人群，很容易出现血栓，诱发意外。
2
排便太用力
排便时，身体的腹部肌肉会用力收缩，腹压增高，心脏排血阻力增大。如果用力过猛，会使血压骤升，不仅增加脑出血风险，还易导致动脉硬化斑块破裂形成血栓，增加心梗、卒中风险。
3
弯腰搬重物
高血压患者还要尽量避免弯腰搬重物。当头部位置低于心脏水平时，会有大量血液流向脑部，搬重物则会进一步升高脑部血压，容易导致脑血管破裂，造成脑中风。
高血压患者过冬指南
很多高血压患者的症状都不明显，随着病程延长，血压逐渐上升，症状才逐渐显露，头晕头晕、心慌心悸、胸闷、心跳剧烈等。因此提前预防很重要！
1监控血压
①自测血压
想要控制血压，就要先了解它，建议高血压患者加大测量血压的频率，更好的掌握血压的变化。
②明确目标
其次，要明确自己的控压目标，家庭自测血压的目标是85mmHg-135mmHg，如果有糖尿病或其他心血管疾病等，血压目标可以定为80mmHg-130mmHg。
③根据医生调整治疗方案
药物治疗是高血压治疗最常见、最重要的方式，很多人都有这样的疑问，“寒冷让血压升高，能否增加药量控血压？”
如果原先用单药治疗血压控制良好，说明药物有效，可以继续服用，正常检测血压即可；但如果发现血压升高，身体出现了耐药性甚至是不良反应，应及时告知医生，根据医生建议进行降压药物种类及量的调整。
冬季约三分之一的高血压患者需要增加降压药物。但严禁自行增减药物，随意换药会引起新一轮的血压波动，控制血压的时间会延长。
2做好保暖措施
研究显示，室外温度每降低10摄氏度，收缩压升高6.2毫米汞柱，而收缩压每升高10毫米汞柱，心血管疾病相关死亡率升高21%。
因此，冬季出门一定要做好保暖措施，身体各部位感受寒冷的灵敏程度也不同，其中面部最敏感，中老年人外出时，最好加顶帽子，降低血压升高幅度。
3饮食习惯
入冬后，为了御寒，人们会偏向吃热量高的食物，这类食物往往多油多盐，这不仅容易造成肥胖，还可能引起胆固醇、甘油三酯增高，增加高血脂风险。
正确做法应该是少食多餐，清淡饮食，补充优质蛋白质，其中的酪氨酸有降低血压的功效，大豆蛋白可以预防脑卒中发生。多吃富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类），减少含糖饮料、红肉、以及含饱和脂肪和胆固醇多的食物的摄入。
4常按降压穴
降压穴
阳谷穴是手太阳小肠经常用的腧穴之一，位于腕横纹和赤白肉际的交叉点，经常按摩这个穴位，可以辅助降压。
降压沟
耳背上有一条沟叫降压沟，它对应人体的脊背。摩耳背的作用相当于捏脊，可以调畅全身的气血。
【方法】食指和中指塞进耳窝，从反面托住降压沟，拇指指腹沿着降压沟从上往下摩擦，每天摩擦100次。
5坚持运动锻炼
运动锻炼可以促进血管舒张并增加血流量。冬季天气寒冷，很多人的体育活动减少，增加了心血管疾病的风险。
建议每周保持4-7天的运动频率，每次活动时间要超过半小时，强度以身体微微发汗为宜，步行、慢跑、骑自行车等有氧运动即可。
外出锻炼时间尽量避开清晨，早晨血压高，更容易出现心血管意外。另外，运动前记得做好热身运动。
冬季是心脑血管疾病的高发期，一定要做好预防措施，避免情绪波动过大，保持平和心态，做好身体保暖，多参加户外活动来增强体质，清淡饮食，根据医生建议增减药物。