立冬后，高血压患者要注意这5种坏习惯，立马改正能平安过冬！

高血压是常见慢性病，严寒冬季气温降低，为能减少热量散失，神经系统和激素会双向调节，使得血管收缩，进而升高血压，增大心脏负担。另外血压升高过快也会使得血管强烈收缩，从而导致血管内斑块破裂，增加心梗风险。因此冬季一定要远离会影响血压的高危行为，避免血压波动过大而威胁生命。

冬天哪些行为会影响血压？

1、穿的衣服太少

经过研究发现，在低于5℃的环境中暴露5分钟，就会使得血压升高10毫汞柱，注意身体防寒保暖能有效减少血压升高幅度。因此需根据天气变化，增加衣服，做好身体保暖。

2、盲目贴秋膘

冬季人们食欲好转，习惯吃高脂肪食物来产生热量，这是导致冬季血液中胆固醇水平升高的主要原因，可促进心脑血管疾病发展。另外冬季新鲜蔬菜少，再加上吃大量腌制食物会升高血压。冬季少吃含钠盐过高的食物，如火腿肠培根咸菜和各种腌制品。多吃含钾的新鲜蔬果和豆类，少吃红肉、含糖饮料以及高胆固醇和高饱和脂肪酸食物，避免吸烟喝酒。

3、运动量少

严寒冬季很多人喜欢呆在家里取暖，不愿意出门，易引起身体肥胖，不利于控制血压。保持适度运动能促进血管舒张，增加血流量。值得提醒的是冬季外出锻炼时间不能太早，可安排在上午10点到下午4点间，因为低温环境会兴奋中枢神经系统，从而导致心脑血管意外。

4、情绪波动过大

冬季恶劣天气多，万物凋零，人们的情绪也易受到影响。还有冬季节日多，亲朋好友相聚势必会兴奋中枢神经，影响睡眠，进而升高血压。因此需保持情绪稳定，学会减轻压力，防止情绪大起大落，每天保证有7~8个小时睡眠时间，这样利于血压稳定。

5、没有根据血压调整好降压药

寒冷可引起血压升高，天气转凉后需增加测量血压频率，若血压居高不下或波动大需第一时间告诉医生，按照医生嘱咐增加用药量或更换降压药种类。

高血压患者冬季需注意什么？

严寒冬季正是流行性感冒高发期，本来高血压患者抵抗力弱，因此一定要做好防范工作，不能去人口密集且通风差的场所，出门时戴上口罩，避免接触流感患者。根据天气变化增减衣服，均衡摄入营养，多参加体育锻炼，保证有足够睡眠来增强体质。流感病毒会通过嘴巴、鼻子和手部接触病毒感染，因此需养成勤洗手的好习惯，保证居住房间空气流通，每天上午和下午分别开窗通风一次。体质弱的高血压人群尽量接种流感疫苗。

温馨提示

高血压患者冬季需养成勤监测血压的好习惯，每天保证有足够睡眠，避免精神受到刺激，少吃辛辣刺激性食物，以平和心态来接纳一切。若不小心患有感冒，需按照医生嘱咐用感冒药，避开会导致血压升高的药物。