总是控制不住血压怎么办？送你4个降压锦囊，还请你能够牢记在心

日常生活中，我国是一个高血压打过，可以说关于降压这件事是很多朋友的“终身大事”。相信大家都是知道的，当身体患上了高血压以后，很多情况下都是需要终身服用药物的，但是只是做到这一点是远远不够的。毕竟也有些患者哪怕是天天服用药物，依据无法控制好体内的血压情况。那么，高血压患者除了服用药物，还可以通过哪些方法能够控制和降低血压呢？总是控制不住血压怎么办？送你4个降压锦囊，还请你能够牢记在心！

■血压总是控制不好怎么办？教你4个方法，或许能让血压慢慢降下去！

●少喝酒：

日常生活中，无论是对高血压，还是对于其他疾病问题而言，又或者我们从养生角度上来说，酒精是一个不好的东西。所以一些平时不喝酒的朋友，请不要为了保健而喝酒；而平时喜欢喝酒的人，还请控制好自己的饮酒量；如果你无法做到限量又或者平时有酗酒的习惯，那么还请你能够尽早戒酒才是。

所谓的限制饮酒，不妨参考下这些标准：成年男性朋友一天对于酒精的摄入量不得超过35克，也就是啤酒750毫升、红酒250毫升、40度以下白酒75克；而对于成年女性朋友而言，一天对于酒精的摄入量不得超过15克，也就是啤酒450毫升、红酒150毫升、40度以下白酒50克。

●适当运动：

日常生活中，高血压很容易会导致患者出现眩晕、头晕、头痛等问题，这些让很多高血压患者是困扰不已。其实通过适当的运动不仅能够帮助我们减重，同时还能够帮助我们的身体消除血管压力，扩张血管，提高血管的弹性；甚至还能够帮助身体排出体内过多的盐分和废物、垃圾，从而在一定程度上起到降压的作用。

一般比较适合中老年高血压患者进行的有氧运动包括：骑自行车、打太极拳、快走、慢跑等等；平时还可以进行羽毛球、乒乓球等球类运动。若是你的膝关节并不是很好，那么平时可以进行游泳、快走等运动；而对于生活在空气质量不好的地方，不妨在室内的跑步机上进行慢跑或快走等等。

●低钠饮食：

日常生活中，相信每一位高血压患者都被告诫过要少吃食盐，然而真的能够坚持做下去的并不是很多。其实，若是你能够长期坚持低钠饮食，那么你体内的收缩压就能够降到8-14mmHg。对于高血压患者而言，每天的食盐摄入量不得超过5g，平时我们在进行烹饪时，可以使用限盐勺等一些比较实际的厨房小用具；也可以少用一些调味品，比如我们常见的番茄酱、蚝油、酱油等等；不妨多用一些天然的食物，比如常见的柠檬、葱姜蒜扥等；而对于常见的油炸类食物、加工类食物、腌制类食物等尽量少吃。

●减重：

日常生活中，体重偏高的人要比正常体重的人，更加容易患上高血压；而对于已经患上高血压的肥胖人士而言，对此也不用太过悲观，哪怕就算是能够减下来5公斤，那么对体内的血压控制都是十分有利的。

若你想要有效减重，那么就需要从饮食和运动两方面着手。饮食方面的重点并非是节食，而是尽可能多吃蔬果，一日三餐尽量都要有蔬菜搭配，平时的烹饪方式尽量是用清水烫最好，这样可以做到少油少盐；平时可以用一些杂粮面食或杂粮米粥来代替常见的白米饭、白面条、馒头等主食。

日常生活中，多运动代表着更多的热量消耗，这并不是要求大家去跑个马拉松，又或是剧烈运动。其实你只要保证每天有半小时的低强度运动，对身体都是很有帮助的。毕竟有些朋友平时并没有运动的基础，又或是本身体质并不适宜进行晕哦东，所以通常来说只要每天能够达到一定的活动量，不要长时间久坐，这样就可以了。

​结语：日常生活中，文中所说的这些降压方法，不仅是针对于高血压患者；凡是有需要减重的朋友，甚至是所有人都是能够从中获得好处，并且行动的越早就越好，所以不妨从现在就开始吧。