患有高血压，晚上能坚持做到两多、三不要，血压或许慢慢降下来

明明业绩不上不下，但偏偏血压就先升高了，这是很多当代青中年人的现状！

数据调查显示，全球现有的高血压患者约为10亿人，而中国就占据了近1/3！

所谓的高血压，指的就是以动脉血压升高为主的慢性病。临床上高血压主要分为原发和继发性两类，其中原发性高血压占据了全部患者的95%左右！

其病发原因大部分都与遗传基因有关，其余则是和后天不良生活习惯、饮食、环境等因素相关。

目前我国还没有彻底根治高血压的办法，即便是有各种降压药物，但其作用也仅仅是控制血压、避免其增长。

一旦停止用药，血压又会再次反弹性升高。而如果血压控制不当，患者后期就可能会面临各种更严重的疾病，比如动脉粥样硬化、脑梗、心梗、动脉瘤等！

即便是轻度的动脉血压升高，控制不当也能缩短自身预期寿命。所以，对高血压绝对不能忽视，除了需按照医生建议用药外，还可通过改善生活方式来进行缓解！

如果晚上能坚持做到两多、三不要，血压或许能慢慢降下来

一、两多

多运动：在患者就医治疗时，医生都会建议患者在平时多进行有氧锻炼，这也是辅助降血压的方式之一。

因为运动不仅能代谢身体多余的废物、还能促进大脑皮层的神经调节功能、并促使体表血管扩张、降低血管周围的压力，进而起到稳定血压的效果。

比较适合高血压患者的体育锻炼有慢跑、快走、游泳、瑜伽等，大家可根据身体实际情况进行选择；

饮食多清淡：中国人对晚餐过于重视，因为晚餐多是家庭成员聚在一起吃饭，所以晚餐也相对丰富一些。

但是，夜晚体能消耗本身就会减少，如果吃得过于油腻、重口，反而不利血压和体重控制。

其实无论是晚餐、其他时间段吃饭，都应尽量选择清淡、营养搭配完善的食物，比如蛋奶类、蔬菜、粗粮等。

二、三少

少熬夜：睡眠不足可不单单是会导致第二天精神乏力如此简单，长期熬夜同样也是促发高血压的因素之一。

相关调查表明，如果一个人长期每天睡眠不足5-6小时，高血压病发率就会增高35%左右。

这是因为熬夜会导致交感神经过于兴奋、肾上腺素大量分泌，进而促使血管收缩、血压升高，所以，高血压患者应严禁熬夜，保持充足睡眠；

少饮酒：适当饮酒的确会让你产生困意，这是大脑皮层被酒精抑制的结果。

但是，当酒精被代谢之后，人反而不容易进入深睡眠，甚至会在半夜醒来，睡眠质量会逐渐变差。

而且，酒精还会促使血管扩张、收缩，血压反弹性升高，不利于高血压病情控制；

少吸烟：吸烟的伤害大家多少都有过了解，但基本都是在呼吸系统方面。

实际上，香烟可不仅会损伤你的呼吸道，它也会促使血压升高。

因为香烟中的有害物质，能促使肾上腺释放出大量儿茶酚胺，导致心跳加快、血压升高，这也是原发性高血压出现的原因之一。

高血压是一种长期存在、持续对身体造成伤害的慢性病，所以千万不能忽视。

对于有高血压家族病史的人群来说，定期进行血压测量很有必要，同时也需改善以上不良习惯。

如果被确诊为高血压，更应第一时间就医，按照医生建议服用药物控制发展。