高血压患者，每天走多少步比较适合？专家：3个注意点需牢记

高血压患者在我国的人群基数是非常大的，在国家卫生部的汇总调查后可以发现，高血压患者已经接近1.3亿人，而且每年还在不断的增长。如何才能够降血压也成为了人们比较关注的话题。很多高血压患者都觉得自己不能运动，会让血压升高。但事实是科学有规律的运动能够帮助患者降血压，比如走路等。

很多高血压患者不清楚什么样的运动才是适合自己的，什么样的运动频率是能够帮助降血压的。今天专家就主要讲解一下走路这项运动，以及高血压患者每天走多少步比较合适？有哪些注意点应该牢记？

首先走路是非常适合高血压患者的，有数据显示，走路运动能够帮助患者降低高压4~9mmHg，还能够减少6成的糖尿病，减少3成以上的冠心病，高血压患者患来年痴呆的风险也会下降近40%。

高血压患者每天走6000步最合适。这样的步数折合成公里数大约是3.5公里到4公里左右。高血压患者可以每天坚持走6000步，能够将血压下降5-10mmHg。当然这样的步数适用于仅患有高血压的患者，且并没有其他的基础疾病。如果身体素质比较好，也可以适当的多走一点，可以走到10000步。

运动虽好，也应该结合自己的身体素质。高血压患者想要走路降压的心，可以理解，但是如果走的不对，也容易出现问题。有3个走路的注意点，高血压患者应该牢记。

1、走路运动的时间

最适合走路运动的时间应该是在早上的8点到10点，下午的3点到5点。在这些时间段，人体的血压值已经相对稳定，不容易因为运动而持续升高。在这两个时间段进行走路锻炼，才能更好的帮助降血压。而且每周应该保持至少5次的运动量，每次走路30分钟左右，降血压的效果更佳。走路降血压是需要坚持至少3个月，效果才会比较明显。

2、高血压患者的身体状态

在空腹或者刚吃过饭的情况下，高血压患者不适合进行走路运动。饥饿状态下和饭后一小时内，患者的基础血压是比较高的。如果这时走路运动，很容易出现血压升高的情况。最好应该是在走路前后都测量血压，血压控制在160/100以下在进行运动。如果走路过程中感觉身体不适，应该及时的停止，缓一缓。

3、走路的方式及频率

对于中年人或者体力比较好的高血压患者，可以保持在每分钟120步左右。以身体不会出现胸闷不适为警戒线。而对于年纪比较大的，身体素质较差的，也可以慢走，每分钟达到50步到80步都是比较合适的。走路时可以根据自己的身体状况，适当的添加击掌的动作以及脚尖走路的方式效果会更加。

专家提醒大家，走路运动是比较适合高血压患者的，能够帮助降血压，但是牢记3个注意点，坚持走路才能够真的达到降血压的目的，更好的稳定血压，预防其他疾病。