讲重点，清晨高血压最容易发生脑卒中，看应该如何控制自己的血压

清晨，人体血压有自然升高的趋势，清晨时的高压和低压，会比睡眠时增加10%～20%。即便您一天中，其他时间的血压都正常，依然有较大风险出现心肌梗死、脑卒中等危急事件。

不少高血压病人有个误区，认为每周甚至每月测一次血压就够了，其实即使每日测一次也不够，这是因为人的血压是24小时波动的。心脑血管疾病最易在凌晨急性发作，而凌晨引发心脑血管事件的罪魁祸首就是“清晨高血压”。

下列八种人特别易患高血压。

1、中老年人。

人到中老年易患高血压，其中45%父母有高血压病史;父母无高血压，子女患高血压机率为3%。老年人群中60%以上患有明显的心脑血管病，其中由高血压引起的相关性心血管病占绝大多数。全国每年有150万人因高血压引起脑中风。

2、情绪激动、精神紧张的人。

脾气暴躁，办事总爱瞻前顾后、反复思虑又难以下定决心以及过于焦虑、从事脑力劳动和精神高度紧张的人，容易罹患高血压。此类人群如患高血压，药物治疗疗效往往欠佳。

3、超重和肥胖的人。

肥胖不但可以引起高血压，而且也易导致冠心病、胆囊炎、关节炎等诸多全身性疾病。肥胖者多数嗜睡、胃口好，易形成恶性循环。减轻体重的有效方法是有规律地参加运动，适当控制饮食。

4、饮食过咸的人。

北方人易患高血压，其原因之一，与饮食过咸有关。食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致机体钠盐过多，血管阻力增加，心血管负担加大，促使血压升高。

5、嗜好吸烟的人。

吸咽是高血压、冠心病最显著的危险因素。长期大量吸烟可使心率增快，血压增高。精神紧张和A型性格吸烟者，心血管意外事件和心肌梗死发生率比正常人高2—4倍。

6、长期过量饮酒的人。

近年来证实，长期大量饮酒，尤其贪杯易醉者，常常合并高血压、肥胖、高血脂和高血糖。

7、生活懒散，缺少运动的人。

晚间不睡，早晨不起或通宵达旦无节制娱乐的人，易患高血压。

8、血糖、血脂升高的人。

糖尿病人发生动脉硬化和高血压的机会比正常人高30倍。糖尿病与高血压并存，则患脑中风及心肌梗死的危险性比正常人高2—4倍;高血脂尤其是低密度脂蛋白水平升高，与高血压、冠心病、心肌梗死的发生率呈正比。

降低清晨高血压的五大措施：

1、调整用药。建议选用24小时的长效降压药，确保清晨时血液中的有效药物浓度可以达标。另外可以根据清晨和夜间的血压情况，在医生的指导下将服药时间改在下午4-6点。

2、早晨起床宜慢。很多人在早起闹钟响过之后就猛的一起，这时候肌肉会骤然收缩，进而血压突然升高，进一步加重清晨高血压。建议醒来后先静躺2分钟，然后再坐起来2分钟，再坐到床边大约1分钟，最后再站起来活动。

3、晨起适量喝水。经过一晚的睡眠之后体内水分会消耗蒸发，血液黏稠度增大，易形成血栓。建议晨起后喝一大杯温开水，可以有效稀释黏稠的血液，大大减少中风和心肌梗死的概率。

4、避免晨练。清晨高血压患者尽量避免晨练，尤其是剧烈运动。建议把锻炼时间安排在下午或晚上，会更安全一些。

5、改善生活习惯。保证睡眠的充足、情绪的稳定。因为失眠患者的血压在清晨更容易升高。而激动的情绪会使交感神经兴奋，提升心律，升高血压。坚持规律用药、测量血压、定期到医院随诊。一定要限制烟酒、食盐、脂肪和碳水化合物的摄入。

预防高血压病六大措施：

1、减少食盐摄入量

每天摄入盐量应少于5克，大约每天为小汤匙的半匙。

2、合理膳食

饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

3、合理减肥、控制体重

最有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量;增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。

4、戒烟限酒

烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。

5、体育活动

适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30～60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。

6、注意心理、社会因素

高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。