“春日暖阳”晒得对，修复血管又降压！

澳大利亚人的心脏病发病率比其他国家要低三分之一甚至更多！而且，澳大利亚人由于心脏病、心衰所引起的死亡率也更低。一开始科学家认为是跟当地的生活方式、饮食结构等有关，最终的研究发现，原来是跟日照时长有关。

研究发现：日照时间的长短会影响机体产生固醇激素，比如维生素D3及一氧化氮。维生素D3可以修复内皮细胞，而一氧化氮有扩张血管的效果，正确的晒太阳不但可以通血管还可以养元气[1]！

日照时长促进维生素D3生成修复内皮细胞

维生素D3有保护心血管的作用。血液里维生素D3越高，患心脏疾病和癌症的几率就越低。维生素D3能有效的修复因高血压、动脉粥样硬化、糖尿病等疾病造成的内皮细胞损伤，从而降低心脏病的发病风险。

日照时长促进一氧化氮生成扩张血管

当人的皮肤接触阳光后，体内会自然合成一氧化氮。而一氧化氮能够有效的扩张血管，降低血压和血糖，也能扩张冠状动脉，缓解心绞痛，降低心脏病发病概率。

如何科学摄取春日阳光？晒太阳你晒对了么？

有人说，隔着玻璃晒太阳没有保健效果，事实果真如此吗？确实，玻璃会阻隔20%~30%的紫外线，但也只是部分，隔着玻璃晒太阳也比不晒好。而且，在家里，可以打开窗子，站在窗子旁边晒晒太阳，这样紫外线就不会被阻挡，能达到很好的保健效果。

晒太阳最佳时间

上午9~10点的阳光较柔和，紫外线不那么强，且红外线温度适中，不仅能促进血液循环，还能加快新陈代谢，使血管更通透。

下午5点钟以后，是身体储备“阳光维生素”——维生素D的最佳时间，这个时候，阳光中的紫外线照射到皮肤上，能促进皮肤合成维生素D，增强体质，预防老年骨质疏松。

每天晒太阳20~50分钟就可以达到保健效果，晒得过久反而增加了患皮肤癌的几率。

晒太阳正确姿势

晒背

中医讲“背为阳，心肺主之”，多晒晒后背，能有效地增强心肺功能。晒太阳的时候，注意让阳光直射背部，即将后背朝向阳光即可。

晒腿

寒从脚下起，容易手脚冰凉的人，可以多晒晒腿和脚，驱走体内寒气，促进末梢血管扩张，加强血液循环。

晒手心

人的手心是很少被晒到的地方，而手心中的劳宫穴，有清心安神的作用。摊开手心在阳光下晒一晒，按一按，可以帮助舒缓疲倦，促进睡眠。

晒太阳注意事项

1、 晒太阳时尽量不要穿黑色衣服，可以要摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，与阳光接触。

2、 注意涂防晒霜。皮肤在阳光下长时间暴露，很容易老化，长色斑，涂上防晒霜才能更安全的享受阳光。

3、 注意戴太阳镜。晒太阳时不要让眼睛直对着阳光，且注意眼部保护。黄色或绿色的太阳镜最适合在阳光下佩戴，能有效过滤紫外线A波。

4、 注意补水。晒太阳时，体温上升，体内水分流失，这时候，要注意多喝水，避免脱水。

春光大好，快去晒晒太阳，感受一下春天的气息吧！

注意：疫情期间注意外出佩戴口罩，做好个人防护！

参考文献：

[1]Curr Treat Options Cardiovasc Med. 2012 August ; 14(4): 414–424. doi:10.1007/s11936-012-0183-8