患高血压的人越来越多，生活中该如何预防？DASH饮食法了解一下

高血压是常见的心血管疾病之一，困扰着我国数以千万计的居民，由高血压导致的心脏病、脑卒中等心血管疾病是已成为我国首号“死亡杀手”，高血压不仅给人们带来了较大的经济负担，也在一定程度上影响了正常生活的质量，面对高血压发病率的逐年上升，如何预防和控制成为我们守护健康的关键。

预防高血压从规避风险因素开始着手，常见高血压的风险因素有：

1、年龄：血管自然老化

2、基因：家族遗传史

3、肥胖：肥胖会改变肾的正常功能，加大血量，同时肥胖多伴有胰岛素抵抗，长期以往会使血管受到损伤，同时如果伴有血脂异常问题，心血管疾病发病风险会更高。

4、钠摄入过量：食盐等高钠调味品吃的过多，钠离子具有一定升压作用。

5、酒精：长期饮酒也是高血压的独立风险因素。

6、饮食因素：饮食中镁、钙、钾等元素摄入不足，它们具有对抗钠升压的作用，所以低钾、镁、钙饮食也会提高高血压风险。

采用DASH饮食法，可以预防和降低高血压及其他心血管疾病发病风险，而对于已患有高血压的人群来说，这种饮食可以有效控制血压平稳，降低并发症风险：

DASH饮食结构最初是专门为了高血压人群设计的，所以也称为：消除高血压的饮食法，它对于心血管疾病的预防和促进得到了世界范围内的公认，它的主要饮食构成为：富含水果、蔬菜、坚果、全谷物和低脂奶，同时饮食中蛋白质的来源优选蛋类、豆类以及鱼肉、鸡肉等禽肉，猪牛羊肉偶尔摄入，此外还特别强调了限制添加糖、甜饮料等高糖食物的摄入。

这种设计可以为机体提供更多的膳食纤维、钾、镁、钙元素，这样营养素对血压的平衡有些很大促进意义，同时丰富的维生素供给还有利于保持血管的弹性，降低血管的炎症反应。

所以，不论是高血压高危人群，还是已经罹患高血压，这种饮食结构都是比较推荐的，可以根据自身情况进行一定调整。

对于预防高血压及高血压患者的其它补充建议：

监测血压情况，及时了解变化，尤其是高血压患者，在规范用药的情况下，也不要忘记每天对血压的检测，其他人群则定期检测就好。

控制体重，不要让肥胖成为威胁你健康的隐患。

戒烟戒酒，实在无法戒掉也要尽量控制。

增加体育锻炼，它是血管、血压健康的保护性因素。

心态好一些，别为不值得的人或事大动干戈。