一天中，这个时段的血压最易超标，很危险！

高血压病友：您是否知道，一天中哪个时刻最危险？最容易因高血压出现危急心血管病变？

答案是：清晨。

清晨，人体血压有自然升高的趋势。即便您一天中，其他时间的血压都正常，依然有较大风险出现心肌梗死、脑卒中等危急事件。

此外，清晨血压超标也意味着您的血压控制不太理想。所以管理好清晨血压十分重要。

下面，为您详解清晨血压升高的原因，及应对措施。

清晨血压升高：人体的自身规律，但却带来很多危险

受体内激素和生物钟的控制，我们的血压在一天内会呈显出“两峰一谷”的规律：

• 清晨6:00～10:00，血压明显上升，出现第一个高峰，为“日升而起”做准备；
• 下午17:00～18:00，血压从再次上升至第二个高峰；
• 凌晨2:00～3:00，血压降至最低。

我们把清晨时的血压称之为清晨血压。

通常，清晨时的高压和低压，会比睡眠时增加10%～20%。

对于高血压患者而言，即便平时血压控制良好，但这10-20%的增幅，依然会再次将您置于险境之中！

判断标准：若在家测量的清晨血压≥135/85mmHg，即为清晨高血压。

清晨血压超标：值得每位高血压患者警惕的信号！

在我国，约60%高血压患者的清晨血压都超标。这会对心脏、大脑、肾脏和血管等带来严重损害。

总的来看，清晨高血压：

• 是心血管事件高发的首要危险因素。约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死发生在清晨时段；
• 是脑卒中最强的独立危险因素，该时段脑卒中的发生率是其他时段的3～4倍；
• 会诱发无症状的动脉硬化症、颈动脉内膜增厚斑块。数据显示清晨高血压患者颈动脉粥样硬化的相对风险增加5倍；
• 会加重慢性肾脏病患者肾功能损伤。

如何降低清晨高血压？以下5种措施，每多做一个，血压降一分

（1）调整用药，确保清晨血药浓度达标

很多人会选择晨起后吃降压药。但在没起之前，体内的降压药浓度经过24小时的消耗，已降至最低，无法遏制清晨血压升高的趋势。

建议你做好这2个小措施：

• 选用24小时的长效降压药，确保清晨时血液中的有效药物浓度达标。
• 可根据清晨和夜间血压情况，在医师的指导下，将服药时间改在下午4-6点。

确保在早晨醒来时，体内的有效药物浓度能控制住清晨高血压。

（2）起床慢一点，别疾风骤雨

起床过猛，肌肉骤然收缩会使血压突然升高，进一步加剧清晨高血压危害！

建议睡醒来时，先在床上躺2分钟，之后坐立2分钟，再坐到床边大约1分钟，最后再站起来活动。

（3）晨起适量喝些水

体内的水分经过一夜的消耗蒸发，血液会变得比较黏稠，容易形成血栓。

早上起床后，可以喝一大杯的温开水，能比较快的稀释黏稠的血液，大大减少中风和心肌梗死的概率。

（4）尽可能避免晨炼

有清晨高血压的患者进行晨练，特别是剧烈运动，很危险。

因此，在6:00～10:00要避免剧烈活动，建议把锻炼时间安排在下午或晚上，会更安全一些。

（5）生活习惯要持续改善：牢记2注意、3坚持、4注意

2个注意：

• 注意睡眠充足。研究发现，重度失眠患者，清晨血压更容易升高。
• 注意保持情绪稳定，情绪激动会使交感神经兴奋，提升心律升高血压。

3个坚持：坚持规律服药、坚持测量血压、坚持定期随诊。

4个限制：限制烟酒、限制运动强度、限制食盐小于6克每天、限制脂肪和碳水化合物摄入量。

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