高血压禁忌，哪些食物千万别吃？

谁身边没有几个患高血压的，但是对高血压的控制就不是那么理想了。据统计，只有20%左右的高血压患者对血压能进行有效的控制，这个控制不仅仅是依靠药物，还要进行饮食和生活方式的控制。因为饮食和生活方式的干预是治疗高血压的基础，总结起来也就八个字“管的住嘴，迈的开腿”，其中“管的住嘴”就是不能吃某些食物，具体是哪些呢？

1. 含盐量高的食物

钠盐是导致高血压的一个非常重要的因素，而食盐是我们平时获取钠盐的主要来源，所以对含盐量高的食物一定要尽量不吃或者少吃。根据《中国高血压防治指南》推荐，没人每日的食盐摄入量最好是低于6g，那么6g盐是多少呢？这里给大家一个参考，用一个啤酒盖装满盐，盐与瓶盖齐平就是差不多是6g了。

当然，这个6g只是做饭时用的量，如果还吃了一些其他含钠盐的食物，那总量肯定是超过6g的。比如腌鱼，腌咸菜，腌鱼，腊肉，火腿等等。所以这个6g的量并不好把握，因此高血压患者能做到的就是尽量不吃这些腌制食品，自己做饭的话要尽量少放盐。有些做饭的佐料，比如酱油，蚝油，味精等含盐量也不低，尽量也少用，要做到清淡饮食。

2. 酒：

过量长期的饮酒肯定会增加高血压的发病风险，而且喝的越多，风险越高，所以控制饮酒量或者不喝酒是对降低血压有好处的。但是酒并不是绝对的不能喝，要有个“度”，也就是说可以少喝点，建议是喝低度的就，不要喝度数高的烈酒。一般男性是建议每天的饮酒量不超过25g，注意这个25g是指酒精的量。女性建议每日的饮酒量不超过15g；每周酒精摄入量男性不超过140g,女性不超过80g；白酒、葡萄酒、啤酒摄入量分别少于50ml、100ml、300ml。

其实高血压患者不仅是要控制食盐和酒精的摄入量，还要戒烟，因为烟对血管是有很大的损伤作用的。高血压患者还要增加钾的摄入，因为钾的作用和钠刚好相反，是可以降压的。富含钾的食物有蔬菜，水果和豆类，但是不建议直接使用钾制剂。

高血压患者要多食用富含纤维素的食物，少吃油腻的食物，少吃含糖食物及饮料。高血压还和体重有一定的关系，所以要控制体重和减肥，增加活动时间，不要久坐不动，多进行有氧运动。此外，高血压患者如果心理和精神压力比较大，对血压的控制也是不好的，因此要控制负面情绪，减少焦虑心态，必要时可使用一些抗焦虑和精神压力的药物。

最后总结：无论是初期高血压还是严重高血压，无论是否用药，饮食和生活方式干预都是治疗高血压的基础。因此，要合理饮食，少坐多动，戒烟限酒，配合药物，才能有效的控制血压。

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