经常失眠，可以试试这些方法

睡眠是身体修复的重要时刻，长期睡眠不足不仅容易使人抑郁和焦虑，还会使人皮肤粗糙，脸上长痘痘，还容易掉头发。有研究表明，长期睡眠不足六小时的人，患癌症的风险会上升60%。我们可以做哪些事情调节呢？

自我生活作息调节：

1，规律作息，放下电子产品，养成每晚11点前睡觉的习惯。

2，听听音乐、泡泡脚，让思维和身体提前放松。

3，增加户外活动，散步、爬山等也能帮助夜晚睡眠。

日常饮食调节：

1，色氨酸。含色氨酸的食物具有镇静和促进睡眠的作用。此类食物包括牛奶、坚果、香蕉、蜂蜜等，建议睡前可以适当的食用。

2，B族维生素摄入不足。B族维生素多为神经递质制造所需，增加膳食中的全谷物类食物，有助于改善睡眠质量，比如：玉米、小米、荞麦等。也可适当坚果、内脏的摄入。

推荐食疗方：

黑豆核桃芝麻糊

食材：黑豆、核桃、黑芝麻、桑葚干。

特色：补肾、健脑，止脱生发。黑色入肾气，适合头晕目眩，失眠多梦，尿频尿急的人群食用。

莲子百合银耳羹

食材：莲子，干百合、红枣、枸杞、银耳

特色：助睡眠、安心神、润肌肤。适合入睡慢，并伴有心烦、脸上长痘痘、皮肤粗糙、容易上火、容易急躁的人群服用。

淮山茯苓小米粥

食材：干淮山、茯苓、枸杞、小米

特色：健脾和胃，养心安神，利水消肿。适合脾胃不和，脘腹胀痛，虚浮水肿，烦躁失眠的人群。