辟谣：血压高到180能通过运动降下来吗？运动前不妨先做好这一点

高血压到了180，已经属于三级高血压的情况，如果还光想着通过运动来降压，就远远不够了，而且运动不当，还可能会发生一定的健康危害风险！

高血压180是什么程度？这个180，当然肯定是高压值，在高血压的分级中，对于高压超过180，和（或）低压超过110的情况，都归类为三级的重度高血压问题，可能您仍然没有太多的不适感觉，但这个血压值真的很高了，这样的高血压如果还不积极去控制，高血压对于血管健康的影响是巨大的，同时长期的重度高血压，不但会影响血管健康，还会影响心脏健康，同时脑出血的风险也会大大升高，现在不控制，难道要等到脑出血时再控制吗？

在各个国家的高血压指南或心血管指南中，对于二级以上的高血压（血压超过160/100）的情况，都推荐立即启动药物治疗，而且推荐不要使用一种药物，尽量的采用联合应用降压药的方式来控制血压。之所以推荐联合用药，是因为对于较高的血压说，带来的慢性心脑血管危害和急性心脑血管危害都很大，应该尽早的把血压控制下来，这样才能减少中重度高血压带来的健康风险，而降压药的联合用药，并不意味着药物的单纯叠加，多吃药而已，合理的联合用药，能够有效的加强血压控制效果，调控力度高于单纯的增加单种药物的用药剂量，同时对于降压药的不良反应，也会有一定的抵消作用，提高用药安全性。

因此，血压到了180了，就先不要想锻炼降血压的问题了，而是应该先启动药物治疗来控制血压，如果想在药物治疗的同时加强生活上的调理，辅助控制血压的话，不妨先不要加强运动，等服药一段时间后，血压有一定幅度的下降了，再进行运动锻炼也不迟。除了运动之外，不妨试试这几招——

• 吃的别那么咸，减少盐的摄入；
• 不要暴饮暴食，控制摄入量，有助控制体重；
• 情绪控制好，保持平和心态，戒除焦虑和生气；
• 避免熬夜，尽量保持良好的睡眠；
• 吸烟喝酒的话，注意戒烟限酒。

相比在血压180时加强运动，这些方面的生活调理，同样对血压的辅助控制有益，而且相对更加安全，如果真的想运动，可以先采用一些相对舒缓的运动，如走路，太极，和缓的体操，瑜伽等，都是可以的，同时还是要强调药物的干预，在药物加其他方面的生活调理把血压控制下来，比如达到150/100以下的水平时，可以在适当的加大运动量，进行一些比如慢跑，骑行，一些中等强度的球类运动等等，这种情况下，如果能够坚持运动锻炼，通过中等强度的有氧锻炼，对于降低调节血压，增强心肺功能，都是很好的生活干预方式。

之所以要强调血压到了180的情况，不要急于进行运动锻炼来降血压，更不要想单纯通过运动锻炼的方式把血压降下来，主要还是基于安全性方面的考虑，高血压是导致出血性脑卒中的重要风险因素，而血压水平越高，脑出血的风险就越高，因此，如果在血压180的情况下，强行进行运动，特别是剧烈的运动，会使血压在运动过程中进一步升高，因为高血压出现心脑血管事件的风险，也就会进一步加大，在血压控制好以前，除了要注意避免剧烈运动，生活上还应该注意晨起时不要过猛，排便时要变过度用力，同时也要注意避免举重物等猛然用力的行为，这些都有助于重度高血压患者的安全性。

总之，高血压180了，应该积极的进行调理干预，服药控制，加强生活干预，运动要循序渐进，做到尽快降压，安全降压，才是控制好高血压的正确做法。