高血压患者坚持这5个小习惯 可有效降压！

目前，中国高血压患者大约有2.7亿人之多。而这一数据，一直在不断增长。高血压，已经成为社会的一种“流行病”。

在医学上，心脏收缩时产生的动脉压力称为”收缩压“，正常值<140mmHg，当心脏舒张时产生的压力称为”舒张压“，正常值>90mmHg。

如果在两个不同的日子测量血压，而两天的收缩压≥140毫米汞柱(mmHg)和/或两天的舒张压≥90毫米汞柱，即可诊断为高血压。

（图源：全景网）

高血压长期不控制，会使血管和心脏长期受到高血压影响，逐渐使心脏功能发生改变，同时也是引起血管硬化的重要因素。

对于大血管的影响，可能会导致心功能改变，冠状动脉硬化，冠心病问题；

对于脑血管的影响，可能会导致脑动脉的硬化、梗塞，脑血管硬化程度严重的高血压患者，出现出血性脑卒中的风险也会大大加大；

高血压对肾脏小动脉形成影响，会影响肾脏功能，引起高血压肾病的问题，而肾脏功能的变化，反过来又会影响血压，导致高血压更加的难以控制。

控制血压，首先可以从5个日常生活小细节做起。

吃黑巧克力

一项对35项相关研究进行的文献回顾发现，身体健康的成年人吃富含黄烷醇的食物，如可可和黑巧克力，能将血压降低2毫米汞柱。可可含量达到90%的黑巧克力降血压效果最强。

因此，每天只需吃几小块黑巧克力能在一个月内降低血压。

做握力练习

研究发现，健康成年人每周做3次简单的握力练习，每次15分钟，持续10周后，收缩压就可降低约10毫米汞柱。

由于“心脏泵”对血管的调节作用，刚开始做握力锻炼可能会使血压轻微上升，但长期坚持下去血压就会下降。因此，高血压患者可以尝试每天挤压15分钟压力球，达到降压目的。

低盐饮食

高血压的病人如果能适当减少饮食中的盐，在不服用抗高血压药物时，尿中的钠含量会降低约35%，白天收缩压会下降12.1mmHg，舒张压下降6.8mmHg，晚上血压也会有轻微的降低。

高血压患者每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。

适量运动

所有运动都要建立在控制好血压的前提下进行，血压过高，未完全控制在正常值的时候，不适合中强度运动，但适当的散步等日常活动仍然可行。

而年轻的高血压患者，可以做中高强度的有氧运动，比如骑车、跑步、打篮球等，每周至少坚持5天、每次30分钟以上；同时还可以配合一些力量型的训练，比如哑铃、仰卧起坐等，每周2-4次。此外，游泳也是不错的选择。

坚持服药

使用降压药物需要牢记正确的原则，例如坚持用药。高血压的治疗需要需要长期服药治疗，否则服药一段时间之后停止用药有可能会继续出现血压升高的情况，患者的健康也容易受损。

我国指南建议，高血压患者优先使用每日一次服药即可平稳控制24小时血压的长效降压药物。

其中，苯磺酸氨氯地平在临床上较为常用。它属于分子长效型降压药，避免了部分患者因服药次数过多导致的药物性血压异常波动，从而有效预防心脑血管并发症的发生。