高血压越来越年轻化，牢记这七条，让高血压“不再来犯”

我国是高血压大国，推算目前高血压患者已达1亿以上。突发脑出血、心肌梗塞的患者中，年龄最小的才25岁。当前的年轻人群，正是以上特征的拥有者，以肥胖现象为例，已经非常严重了，洋快餐的侵入加上国人酷爱的煎、炸、烤等多油脂食品，缺乏锻炼空间的都市生活，体力劳动的大量减少，都在促使肥胖人群不断增加；而现代社会的快节奏和激烈竞争，使年轻人的精神压力超过了以往的任何年代，想天天保持心情舒畅，几乎是不可能的。这些都在为高血压的人群扩展推波助澜。

临床多数患者是体检时发现血压升高；还有患者是在精神激动时感觉头晕、头胀，呈渐进性加重，而后伴有心悸、失眠等症状；另外，还有患者是劳累后有头晕、头痛等症状，不适才就医查诊。

高血压病进一步发展，后期逐渐累及心、脑、肾等器官，主要并发症有脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等群遗传倾向性、地区饮食及生活习惯等因素不同导致。

危险因素

有研究提示，有高血压病家族史、年龄较大、日食盐量与食油量较多、体型较为肥胖、腰围较粗的中年人是高血压重点“照顾人群”。

向芬兰学习

芬兰虽然面临人口老龄化，但是经过３５年的奋斗，不吸烟、无高血压、无胆固醇升高的人口比例却明显增加。芬兰控制心血管疾病流行的经验和成就一直显示，全民层面零级预防———防危险因素具有重大意义与实效性。全民饮食习惯发生了全面的改变。早餐摄入含高胆固醇黄油的人口从９０％以上降低到３０年后的１０％～１５％，蔬菜水果的摄入增多，更多人消费低脂或脱脂奶。吸烟率明显下降，全民健康运动更为广泛普及。

1、限盐

４０％的高血压与钠盐摄入过多相关。如能限盐，每人每日摄入氯化钠不超过５ｇ，很多高血压可以预防。

2、增加钾的摄入

我国膳食普遍低钾，钠/钾比值偏高，北方尤甚。在限盐的同时增加钾的摄入是预防高血压的重要措施，造成缺钾的主要原因是北方新鲜蔬菜、水果的摄入偏少所致。全国营养学会建议每人每月吃蔬菜12千克(相当于每天400克)，水果每月1千克。

3、减少饮酒

大量饮酒可使心率加快，血管收缩增加，血压快速升高，容易诱发心脑血管事件。调查证明，饮酒量、饮酒年限以及饮酒种类均可影响高血压病的发生。

4、提倡戒烟

吸烟和高血压的关系虽然尚未肯定，但它和冠心病，某些肿瘤及呼吸系统疾病的关系已得到证明。在人群中对高血压进行一级预防常是对人群中冠心病、脑卒中进行一级预防的主要组成部分，因此对吸烟加以反对。

5、降血脂

血脂是影响高血压病发展及预后的重要因素之一，而在讲究色、香、味俱全的饮食时代，过高的血脂大多来源于饮食。故应减少含脂肪高的食物，特别是对于易患病的中老年人，应多食用有益于降压的食物，如鱼类、芹菜、冬瓜、西红柿、茄子等，少食油腻食物和动物内脏。

6、注意劳逸结合

长期不间断的工作，使身体负荷超重，很容易引起高血压病的发生。俗话说，“磨刀不误砍柴工”，日常生活中应该注意劳逸结合。一般建议在连续工作1h后适当放松，可通过眺望远方、按揉身体穴位、散步等方式舒缓神经，放松肌肉。

7、定期量血压

不管是不是高血压患者都要定期量血压，特别是高血压病患病率较高的人群，自身学会在日常生活中预防高血压病的发生，学会及时控制血压，减少高血压病后期的危害。