冬季是高血压的“坎儿”，天气越来越冷，高血压要如何养生？

每到冬季，随着气温的降低，医院里老年患者就会明显增多，主要集中在心脑血管相关的疾病上。而导致这些疾病发作最明显的诱因，就是高血压。在每年的冬季，寒冷气温造成的血压骤升，就是高血压患者的一道“坎儿”，需要小心提防。

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平时养成记录血压习惯的高血压患者，可能会发现自己的血压在夏天与冬天不太一样。夏天的时候血压偏低，而冬天则偏高，这种情况在我国北方地区尤其的明显。其原因，就是在于气温对人体血压有影响。

人体的血管也会“热胀冷缩”，寒冷会刺激人体外周血管收缩，回心血量增加。其生理意义是为了减少散热，保证人体核心的温度以及重要器官的供血，以对抗严寒。但这种机制会造成血压升高，有统计表明，人体冬天血压平均会比夏天高出12mmHg，对高血压患者的血压控制产生不利影响。

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1、监测血压：监测血压是所有高血压患者最需要重视的事，所有的治疗以及生活干预，都是服务于“血压”这个目标。“知己知彼，百战不殆”，高血压患者不能只知道吃药，还要做到对自己血压的了解。建议每天早起在排空尿液后，吃早饭之前测量一次血压；以及在晚上临睡前测量一次血压，并做好记录。

2、药物的调整：在夏季血压自然降低，所以很多高血压患者会进行药物调整，减少了药物剂量。所以在冬天气温下降血压发生变化的时候，别忘了及时调整药物剂量。但要记住，无论增加或是减少药量，或是更换药物，都需要在医生指导下进行才能确保安全。

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3、谨慎进补： 动物们在秋冬季节会多吃食物，以获得足够的热量抵御寒冷，所以传统观点认为冬季人也应当多进补，在身上贮存热量才能平安过冬。但现在社会物质极大丰富，即使在北方万物凋零的冬天，也能吃到品类齐全的新鲜食物。人类已经不需要依靠自身贮存脂肪来过冬，所以在冬天，要谨慎进补，每一口多余的热量，都可能成为疾病的根源。

4、不妨晚些睡：冬天昼短夜长，如果过早入睡，就会在凌晨早醒。有高血压的老人血压自我调节敏感性下降，需要保持规律作息，避免昼夜节律紊乱导致的血压波动。所以在冬季，也可以遵循夏季的睡眠时间，可以适当晚睡晚起，保证每天7、8小时左右的睡眠。

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5、适当运动：运动对高血压患者很重要，可以促进血液循环，控制血脂，保护心脏和平衡血压。但冬季运动时，要注意时间不宜太早，要等到“日上三竿”之后再外出运动。但运动的前提，是要把血压稳定控制在160mmHg以下才可以进行。如果血压控制不稳定，则要避免劳累，以免发生危险。

6、注重保暖：有高血压的人，在冬季要注重保暖，尤其是有寒潮来临的时候，一定要及时增添衣物。还有要注意的是，要重视头、颈部的保暖。温度刺激造成的血压波动，是高血压患者在冬季发生脑卒中的重要诱因。

7、情绪安宁：无论任何季节，高血压患者都要注意保持自己情绪的安宁。及时调整出现的激动、发怒、焦虑、紧张等不良情绪 。避免因为不良情绪造成自主神经张力增高，引起血压升高。

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高血压患者的冬季养生，最重要的是长期坚持自我健康管理，坚持规律服药，不随意停服或是更改用药剂量，才能平安度过冬季这道“坎儿”。如果出现头昏、头痛、胸闷、胸痛、气促等症状，经休息也不能缓解时，要及时就医。在用药时发现问题，要及时咨询医生或是药师。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多健康知识。