医生坦言：治疗高血压，把这7大建议收好，比吃药管用！

大多数高血压患者都要长期服用降压药，可是俗话有说：“是药三分毒。”降压除了吃药这种手段，还有没有其他方法能够对付它呢？广东省中医院高血压慢病管理团队主治医师陈涛指出，除了药物，做好以下对策，一样可以起到良好的降血压的效果。到底是什么妙招，今天就来了解一下。

一、定期测量血压

高血压患者血压应该尽量控制在 140/90mmHg（诊室测）、135/85mmHg（家庭自测）以下。根据这个血压标准，高血压患者应该根据自身特定的健康状况与医生制定一个适合自己的降压目标，并且做到至少每周测量一次血压，倘若是血压极不稳定的患者，就需天天测量。

二、拒绝重口味食品

摄入过多的盐分是导致高血压的重要危险因素之一。根据官方数据统计，每日增加2克盐摄入量，舒张压和收缩压都会分别增高1.2mmHg和2.0mmHg。可以看出，吃得盐越多，血压就会越高。

因此，我们每天应该摄入低于6克的盐分，这里所说的盐分不仅仅是日常生活当中我们做饭时所用到的盐，还包括其他食材，例如：榨菜、腌肉、咸菜等腌制类食品。

三、多吃新鲜蔬果

蔬菜、水果对于控制体内血压都有很好的效果。因为其当中含有丰富的钾成分，可以促使增加尿液当中的钠排出，使得血容量降低，从而降低血压。关键是，钾成分还能软化血管，对于心脑血管的健康都非常有益。

含有丰富钾成分的水果有香蕉、橙子、橘子、柿子等等。

四、少喝咖啡

每个人在摄取咖啡因之后，都会造成短暂但剧烈的血压上升，虽然并没有相关研究说明高血压患者不能喝咖啡，但高血压患者也有必要控制其摄入量，并且喝的时候要尽量减少糖、奶油、果糖等调味品的添加。

五、适当运动

运动是高血压患者的良药，因为运动能降低并且稳定血压。建议每天适当进行30分钟的运动，例如：慢跑、骑车、太极拳等等。另外，高血压患者清晨血压都处于比较高的水平，因此最好选择在下午或者傍晚进行锻炼。

六、充足睡眠

保持充足的睡眠，也是维持血压的一种方式。睡眠不佳的人群，不妨试试睡前喝杯牛奶，或者用温水泡脚。

七、戒烟限酒

抽烟会导致动脉粥硬化，导致高血压，而长期大量饮酒也会导致血管升高。因此，高血压患者应该尽量做到戒烟限酒。