防治高血压，不妨试试中医专家亲授的降压八段锦
防治疾病 ▪ 巧运动
高血压保健按摩操（简称“降压八段锦”）是根据中医经络理论及“眩晕”“中风”的病机和相关脏腑经络特点，通过对经络腧穴进行搓、揉、点、敲等手法，发挥经络内联脏腑、外络肢节、运行气血、濡养华窍的作用，达到燮理阴阳、调畅气血以改善症状、平稳血压的目的，一共包括八段。今天由上海中医药大学附属曙光医院名老中医学术经验教研室艾静主任教给大家。
具体操作如下：
操前准备
保证手的清洁，体位取卧位、坐位皆可。双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭，均匀呼吸。
搓手运眼养睛明
动作一：
将两手掌互相擦热，屈指并拢，罩于眼上，眼球顺时针运转4次，逆时针运转4次，交替进行4次。
动作二：
以左右食指第二节内侧面上下交替轮刮眼眶，上眶从印堂、攒竹始，经鱼腰到丝竹空为止，下眶从睛明起，经承泣至瞳子髎止，先上后下，反复10次，并用大拇指按揉太阳穴位置，力度适中。
要领：
将手掌搓热后，四指并拢轻罩于双眼眶上，勿按压眼球，轮刮动作轻柔，按揉力度不宜过大。
功用：
清肝明目，消除疲劳。
十指梳头活经络
动作：
活动手指关节，并适当搓手产生微热，两手手指分开成爪形，由前发际线向后至风池，从中至两侧梳理头部，每至风池将此穴按压两次，共梳理8次。
要领：
双手指尖与指腹循经梳头，以头皮有压迫感、手指可顺利滑动为度。
功用：
疏通经络，行气活血。
升清降浊点百会
动作一：
右手中指（拇指置中指腹侧，食指置中指背侧）点按头顶正中处的百会64下， 同时紧缩前后阴。
动作二：
左手掌在下，右手掌覆在左手背上，两劳宫穴重叠对准百会，顺时针轻摩百会8圈，换手逆时针轻摩百会8圈，最后用右手掌轻拍百会8下。
要领：
周身放松，点按力度不宜过大，有微麻胀感即可。
功用：
醒脑开窍，升清降浊。
耳前项后健脑肾
动作一：
两手中指置于耳的前方（耳门、听宫、听会），食指置于耳的后方（乳突及翳风），拇指置于下颌角后方胸锁乳突肌前缘凹陷处（天容），上下揉擦32次，以发热为宜。
动作二：
将一侧手掌置于项后（风池、风府、大椎穴）揉擦32次，以项部发热为宜。
动作三：
右手拿捏左侧肩井16次，左手拿捏右侧肩井16次。
要领：
揉擦力度适中，以发热为度，拿捏动作轻柔，力度以酸胀麻为度。
功用：
聪耳消鸣，益肾壮督。
上肢四穴调气血
动作一：
前臂屈曲90度，置于腹前，掌心向里，另一手大拇指置于曲池点揉32下，左右交替。
动作二：
掌心倾斜45度，大拇指按在内关点揉32下，左右交替。
动作三：
拇指按揉合谷32下，左右交替。
动作四：
食指点揉列缺32下，左右交替。
要领：
指揉应均匀有力，穴位处酸有胀感。
功用：
调补心肺，清心泻火。
足心拇指常点揉
动作一：
取坐位，右手托左足置于右膝上，右手拇指置涌泉，余四指握扶足背按揉32次。
动作二：
右手拇指置大敦、太冲，余四指握扶足底按揉各32次，左右交替进行。
要领：
指揉应均匀有力，可配合点按。点揉时微有酸胀感，点揉后足心有发热感，头目清爽。
功用：
滋肾益气，潜阳疏肝。
小腿内外上下循
动作一：
取坐位，右手托左足置于右膝上，左手扶左膝，右掌心向上，手拇指与其余四指对压于左侧足跟内外太溪和昆仑，沿足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阳膀胱经、足少阳胆经，向上对按至阴陵泉。其中三阴交穴揉按时间适当延长。
动作二：
掌心向下，右手拇指与其余四指对压于左侧内外膝眼（犊鼻），沿足太阴脾经、足阳明胃经、足厥阴肝经、足少阳胆经，向下对按至商丘穴和丘墟穴。其中足三里穴揉按时间适当延长。
左右交替，反复上下各做6次对捏。
要领：
对捏力度稍重，有酸胀感为宜，反复对捏后应觉所过皮肤处有微热感。循经过程中在重点穴位稍作停留重压。
功用：
舒活肾经气血，调节全身气机。
肝胆两经时敲压
动作一（敲足少阳胆经）：
双手半握拳，由日月始至阳陵泉止，沿足少阳胆经的循行路线由上而下反复敲打，与动作二交替6次。
动作二（压足厥阴肝经）：
用双手指掌由阴包始至期门止，沿足厥阴肝经的循行路线由下而上揉按，与动作一交替6次。
要领：
足少阳胆经敲击，足厥阴肝经揉按，力度适中，以舒适为度。
功用：
理气泄浊，调畅气机。
高血压保健按摩操建议每天练习两次，以早晚为宜，每次不少于20分钟，每周练习≥5次，两个月为1个疗程，可长期操练。按穴强度要适中，尽量柔和、均匀、有力、深透，以酸麻胀为度；阳经宜敲，阴经宜按；时间以次数计算（32次～64次）或以节拍计算（四八拍/八八拍）。高血压患者做操的强度与时间应大于高血压前期人群，年老体虚者的强度和时间要酌减。锻炼期间患者饮食行为及其他活动按原习惯正常进行，不宜过量饮用咖啡、浓茶、烈酒。
锻炼过程中如发生头晕、头胀，应立即停止练功，测量血压。如血压偏低，静卧休息；如血压升高，予降压处理，若仍未缓解，需尽快就医。
文：上海中医药大学附属曙光医院名老中医学术经验教研室主任 艾静
编辑：管仲瑶
审核：曹政
↓↓↓本文经「原本」原创认证，作者健康报社有限公司，点击“阅读原文”或访问yuanben.io查询【2D7Z6NNT】获取授权