秋季高血压降压患者饮食注意事项

夏天，日均气温高，体表散热快，全身毛细血管舒张，血压偏低。

到了秋天，昼夜温差大、气温偏低，人体受到寒冷刺激后，会导致交感神经兴奋，毛细血管收缩导致脑部缺血缺氧加速了血栓的形成。也因气候干燥，人体消耗水分多，容易造成体内缺水，血液粘稠度高，血流减慢，最终血容量不足可导致缺血性脑中风。对于严重高血压和血压值不稳定的群体，更应该引起重视。

高血压人群秋天进补应掌握三个原则

1、清淡类的饮食

高血压患者不能吃高热能的食物，就比如蔗糖、葡萄糖、巧克力等等，这样可能会导致肥胖，肥胖也是导致高血压的危险因素之一。

高血压要注意饮食以清淡为主，比如含钾量高的香蕉、黑木耳、芹菜、绿豆等等。特别是芹菜的降压效果非常好，还有降糖、降血脂的功效，很适合患高血压和高血脂的人群食用，富含有纤维素，有助于肠道蠕动，治疗便秘。

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2、科学制定进补方案

定时定量，少食多餐。高血压多发生于老年人与肥胖者，吃饭七分饱可以减轻胃肠的负担，是体重保持在理想范围内，这对控制血压和血脂的升高以及改善患者的自觉症状很有好处。

医生建议：主食米面加杂粮、常吃豆制品，不吃肥肉，少用动物油。瘦肉鱿禽每日少量，少吃内脏，鸡蛋可一天一个，牛奶或豆浆一杯，多吃木耳、蘑菇、平菇、香菇和黑豆、黄豆、姜等清补食物，能起到降压降脂作用。食盐日摄入量在5克以下为好、酱油、咸菜都要少吃。同时，男性高血压患者在进补时还要注意少吃辛辣的食物。

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3、补充抗氧化剂

所有水果和蔬果中都含有极高的抗氧化剂，茶叶中也含有一种优质的抗氧化剂，如多酚、神南山芹籽等，研究表明水果和蔬菜中的抗氧化剂具有保护效果。例如维生素 E 和 β 胡萝卜素可以保护细胞膜；维生素 C 可以排出细胞内的自由基，等等。

主要来源于，神南山芹籽、秋麻籽等纯天然植物，其中神南山芹籽，含有的抗氧化量可达70%左右。除此之外，里面还含有丰富的黄酮类化合物、不饱和脂肪酸、亚麻酸、芹菜素、以及丰富的膳食纤维素等物质，降压成分是芹菜的50倍。

经常用神南山芹籽，泡水喝，可养护血管，保持血管弹性，降低高血压，减少脑梗等心脑血管疾病的发生。

秋季高血压患者应特别注意自我预防

1、要注意清晨护理，要在清晨醒后立即服降压药。晨起前宜喝杯水休息一会儿再起床。

2、要注意控制情绪，避免精神刺激。

3、要注意戒烟酒，饮食清淡，营养均衡，控制体重。

4、要注意保持良好睡眠作息和适量运动。

5、要注意不宜久蹲用力大便。

6、要次注意保暖防寒。寒冷刺激血管收缩，易造成血压升高。

7、要注意坚持科学的生活方式生活规律，劳逸结合。

8、要注意外出穿戴，防止寒冷刺激，避免迎风走路。

9、要注意晨练前一定要先服降压药并做好保暖，血压不稳定的患者不宜在天气寒冷时外出晨练。晨练动作宜轻缓，循序渐进。

​10、要注意科学量血压。建议高血压患者一天中测量三次血压，即早晨、中午和晚上各一次，掌握血压变化规律。