注意：血压高的人，得记住“晨起3不要，夜晚3不做”

注意：血压高的人，得记住“晨起3不要，夜晚3不做”

随着生活水平的不断提高，大部分人在饮食方面的水平也得到提升，平时经常大鱼大肉，高盐、高脂肪或者高糖分饮食，生活节奏加快等都可能导致身体呈现亚健康状态，加上部分人生活压力越来越大，不规律的生活作息习惯可能会导致高血压。高血压在现代人的生活中，也呈现出日趋高发的趋势，而且有年轻化趋势，需要积极预防。那么，血压高的人群有哪些禁忌呢？

高血压患者晨起不要做哪些事？

1、不要起床过猛：起床速度过快，会使血流速度突然加快，血压也随着突然升高。在晨起时，人体的血液浓稠度是比较高的，人体内的血液循环也比较慢。而且晨起这个时间段是血压的高峰期，起床过猛会引发头晕、眼花等不良症状，甚至突发心脑血管疾病。因此，晨起时应慢慢舒张身体并缓缓坐起。

2、不要做过于激烈或过量的运动：适量适当的运动对于血压人群是有好处的，但过于激烈或过量高强度的运动，会引发血压爆发式增高，容易导致冠脉血流量的减少。对高血压病人而言，在运动过程中，和运动刚结束时，更容易引起心血管意外。因此，血压高的人群运动时不要动作过猛，以免体位变化幅度过大或太过用力的动作而引发意外。

3、不要摄入高盐分高脂肪的食物：高血压人群每天摄盐量不要超过5g。吃盐过多会使血管硬化和血压升高。早起时血液是比较浓稠的，要限制高脂肪食物的摄入。高脂肪食物会导致胆血浆的固醇量增高，增快血小板的凝聚，造成血栓以及其他高血压并发症。

高血压患者夜晚不宜做的事有哪些？

1、不熬夜：熬夜容易导致人体交感神经无法得到充足的休息而引起焦虑，甚至升高血压。高血压患者一定要重视睡眠质量，平时尽量避免熬夜，保证充足的睡眠，养成良好的作息习惯。

2、不吃夜宵饮酒：晚上不宜睡前吃夜宵，比较肥腻的食物往往会增加肠胃负担，造成血管硬化、血液粘稠而使血压升高。而饮酒很容易使心率加快，心率一旦加快，血压就会不平稳。

3、情绪波动不要太大：高血压人群晚上要注意控制好自己的情绪，不要让情绪有太大的波动。经常存在不良情绪，会使人体分泌出激素，促使小动脉痉挛收缩而导致血压产生波动，甚至发生心脑血管并发症。

保护血管，饮食上坚持“4多、2少”，快速降压

“4多”

1、多补充水分

血压比较高的情况下，需要注重个人饮食，结合健康的饮食是控制血压的有效方式。

在饮食的过程中，需要多吃富含水分的食物，补充足够的水分是控制血压的有效方式。因为在充足饮水的帮助下，通常可以稀释血液。

这样可以防止血液粘稠，影响血脂以及血压。因此，血压比较高的人在饮食的过程中需要注重水分的补给。

2、多吃富含钾元素食物

在血压较高的时候，应该注重饮食方面的问题，结合健康的饮食调养来稳定血压。建议血压较高的人在饮食的过程中。

需要多进食富含钾离子的食物，富含钾离子的食物通常可以促进体内钠离子的排泄，这样对血压的稳定有利。

像常见的土豆，香蕉等含有的钾离子都比较多，进食之后通常对血压稳定有利，可以通过健康的饮食来调控血压。

3、多吃清淡的水果蔬菜

血压较高的情况下，饮食就要合理注意了，患者可以多吃新鲜的蔬菜和水果，新鲜的蔬菜和水果一般比较清淡。

不容易摄入太多的热量或者油脂而导致血压波动。因此，在饮食的过程中，可以挑选清淡的蔬菜和水果多进食。还可以补充里面的维生素以及抗氧化物质，维持血管健康状态。

4、多补抗氧化剂

抗氧化剂，说白了就是人体所必须的元素，这还要从食物中摄取，据英国分子生物学家指出，氧化应激决定寿命。

因此，抗氧化剂是血管健康必须的营养物质，能有养护血管，预防心脑血管疾病。

主要来源于，神南山芹籽、秋麻籽等纯天然植物，其中神南山芹籽，含有的抗氧化量可达70%左右。

除此之外，里面还含有丰富的黄酮类化合物、不饱和脂肪酸、亚麻酸、芹菜素、以及丰富的膳食纤维素等物质，降压成分是芹菜的50倍。

经常用神南山芹籽，泡水喝，可养护血管，保持血管弹性，降低高血压，减少脑梗等心脑血管疾病的发生。

“2少”

1、少吃高盐食物

血压过高后，平时就需要少吃高盐食物。很多人总是喜欢吃各种各样的腌制食物，腌制食物含有的盐分比较高。

如果经常进食这些高盐食物，容易导致血压波动明显。因此，在控制血压的过程中，需要远离这些高盐食物，防止健康受损。

2、少吃高脂肪食物

血压升高之后，需要远离高脂肪的食物。脂肪物质摄入过量也是升高血压的因素，脂肪控制摄入过量的情况下。

除了引发肥胖之外，血脂升高，血压也会跟着波动，同样对健康不利。因此，在控制血压的过程中，需要少吃高脂肪食物。