入睡时间延长14分钟，高血压危险就增3倍！快学会这个

今天门诊来了一位阿姨，整个看病的过程中，一直追着我问：“我这高血压，是长期睡不好引起来的么？”原来，阿姨最近两三个月总是失眠，睡不好觉，这几天血压开始高了，而且还出现了头晕、头痛的症状。阿姨很着急，她希望血压升高是失眠引起的，要不然以后要一直吃药控制血压了。

阿姨的自我判断很准确，她的高血压确实是长期失眠引起的！现今很多人都已经认识到，失眠会引起血压升高。

那么失眠与高血压的关系到底有多铁呢？

四川大学华西医院研究发现，慢性失眠可能会增加高血压风险。研究人员对平均年龄为40岁的200多名慢性失眠症患者和100名睡眠正常的人进行了研究。慢性失眠症患者睡眠问题持续6个月以上。

结果发现，慢性失眠症患者入睡时间延长14分钟，高血压危险就会增加3倍！入睡所需的时间越长，高血压风险就越大！

失眠引起高血压的原因，有人认为长期的睡眠障碍可导致反复的精神紧张、焦虑、烦躁、激动、恐怖等情绪的变化，会使大脑皮质兴奋、抑制平衡失调，引起交感神经活动增强，使小动脉血管收缩，周围血管阻力增加而导致血压升高。

也有学者认为长期失眠可能使血管中枢调节功能失调，使各级中枢发放的缩血管冲动增多而导致血压的升高。

还有一种说法是，人体内与血压调节有关的醛固酮分泌有昼夜规律，清晨或清醒状态下分泌较多，睡眠状态下分泌较少。长期的失眠会使醛固酮分泌增多，引起水和钠在体内滞留而导致血压的升高。同时醛固酮分泌增多，会引起血管紧张素的分泌增多，导致血管的收缩而出现高血压。

目前许多出现失眠的患者都是口服艾司唑仑、舒乐安定等镇静药物缓解症状，但是这种打压式的治疗没有从根本上解决问题。

听起来是不是很可怕？！要焦虑得更加失眠了？别急，还有办法！

说到这里，祖国医学的独特优势就显现出来了。中医对失眠分为不同的类型，比如阴虚火旺、心脾两虚、肝郁化火、痰热内扰等等。治疗是要辨证施治，不能一概而论都用镇静药物。比如，阴虚火旺引起的失眠，可以服用百乐眠胶囊，效果会比艾司唑仑之类的西药要让人满意，副作用也会小一些。

除了口服药物之外，还有一些小方法可以改善失眠、高血压，比如“手指交扣运动”。

手指通常被认为是人体的“第二大脑”，可以有效改善自律神经的平衡，就是平时的拉拉手指甩甩手臂，也可以提高交感神经的刺激作用，增加人体的免疫能力。

而通过指缝动作的操作，都是可以运用双手交扣的办法，就能够部分抵消交感神经的亢奋太多，增强人体全身血液循环的作用。

手指交扣运动怎么做？

一、保持放松的状态，双手手指在身前打开。

二、双手交扣、分开，来回20次。一天两回。做的时候注意，双手交扣时要牢牢相贴，拇指与食指的指缝也要确实贴合。