一文读懂：腰椎间盘突出症日常需注意事项及功能锻炼方法

一、概念

腰椎间盘突出症是因椎间盘退变，髓核因纤维环破裂突出，压迫或刺激神经根与马尾神经根表现出腰腿痛等的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因之一，是骨科的常见病，多发病（人的椎间盘从15岁开始就可以发生退变）。

二、临床表现

腰痛 :腰痛伴下肢的放射痛，多数病人先有腰痛后又腿痛，腿痛明显时腰痛反而减轻。主要表现在下腰部或腰骶部。

坐骨神经痛：下腰部向臀部、 大腿后方、小腿外侧直到 足跟部或足外侧的疼痛， 疼痛可以是刀割样痛、烧灼 样痛或电击样痛。

间歇性跛行

下肢无力、肌肉萎缩或瘫痪

下肢麻木

大小便功能障碍：马尾神经损伤（严重并发症）

三、治疗疗法

卧床休息

推拿治疗

物理治疗：牵引、 超声波、中频、 中药薰药、红外线、 中药奄包、中药封包。

手术治疗（保守治疗无显著成效时）

四、健康教育

1、居住环境

室内要保暖、干燥，避免阴湿的环境。

寒湿型居室环境宜温暖干爽，整洁、通风，阳光充足。

湿热型居室环境：宜干燥、凉爽，通风整洁，注意防潮除湿。

2、日常生活

注意保暖：卧硬板床上铺较厚的垫子，避免睡软床，睡姿以屈膝屈髋仰卧或屈膝屈髋侧卧为宜

起床的正确姿势：起床时要先束腰围，打侧身起床，侧卧将腿屈起，双下肢垂于床缘，将手肘支撑上身起床。

腰围：急性期使用腰围，一般使用7-15天，待急性疼痛缓解后即可去掉腰围；慢性腰痛患者不宜长期使用腰围（不超3个月），以防日后取下腰围后，肌肉的力量不能支撑腰部的重量，导致出现腰部不稳定，症状反复发作。加强腰背肌及腹肌的功能锻炼，使肌肉强壮有力，形成“肌肉护腰”。

3、功能锻炼

五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘，屈髋膝，以头，双肘，双足五点支撑，做挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，每组10-20次，量力而行。

四点支撑法：仰卧床上，用双手及双足支撑，全身腾空，后伸如拱桥状，一般在伤后5-6周进行。

三点支撑法：仰卧在床，双臂放于胸前，用头顶及双足支撑，使全身向上呈弓型撑起。一般在伤后2-3周进行。

飞燕法：俯卧床上，双手、双脚和头部慢慢用力往后拉伸，腹部着床，使身子做出像燕子飞翔的姿势 ，维持3~5秒，重复10次，量力而行。

五、腰腿痛的穴位按摩

经常按摩以下穴位可以预防和减轻腰腿痛。

阿是穴（腰部局部压痛点）

【定位】第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

【功效】益肾助阳，纳气利水，强腰聪耳。

【主治】头晕、耳鸣、耳聋、腰酸痛等肾虚病证。

足三里

【位置】位于犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴处开1横指;取穴时，正坐或仰卧屈膝、于犊鼻穴直下3寸、距胫骨前嵴约1横指、当胫骨前肌上取穴。

【功效】能加强下肢体力，防治四肢肿满、倦怠、股膝酸痛，软弱无力诸症。对坐骨神经痛等均有防治作用。

丰隆穴

【定位】丰隆穴位于该穴位于人体的小腿前外侧，当外踝尖上八寸，条口穴外，距胫骨前缘二横指（中指）。

【主治】头痛、眩晕，咳嗽痰多等痰饮病证，癫狂，下肢痿痹。

委中穴

【定位】腘横纹中点。

【主治】腰腿痛、下肢痿痹等

【作用】后背、腰部的病痛都可以用委中穴来解决，通常只要是腰痛，按摩委中穴能减轻 30％的疼痛。

图片来源互联网

如有侵权请联系删除