高血压的患者不要药物治疗之外还有哪些可以调理？

高血压患者确诊后，如果排除继发性高血压，并且血压低于160/100mmHg，首先是可以采用非药物治疗的。如果经过6个月的调整，血压依然居高不下，才使用药物。

需要药物治疗的高血压患者，遵医嘱长期吃用药物外，非药物治疗也非常重要。

那么，非药物治疗到底包括哪些内容呢？

首先是大家熟悉的低盐饮食。人体对盐的需求在每日5、6克，食盐量大，必然会导致血压高。

所以平日做菜减少用盐及含盐高的调料，少吃各种咸菜和腌制食品。尤其是快过春节了，家家户户肯定准备不少香肠、咸肉咸鱼，吃饭的时候提醒自己少吃一点。

高血压患者在控盐的同时不要忘记补充钾。因为有些治疗需要使用噻嗪类利尿剂，此类药物会加快钾的排泄，长期服用容易引起低血钾，主要表现为四肢软弱无力。一般人而言，每天摄取钾2克左右，高血压患者应该摄入为2-4克。大部分食物都含有钾，蔬菜和水果是最好的来源，尤其是色彩鲜艳的水果、深色或绿色蔬菜等都是钾的优质来源。

说到饮食控制这块，需要注意的是饮酒的限制。研究表明，当每日酒精摄入量超过20克后，随着酒精摄入量的增加，收缩压和舒张压均有明显升高的趋势，而超过78克，高血压、脑卒中发病路为普通人的2-3倍。因此控制饮酒或戒酒是减少高血压发病的重要措施之一。

其次是控制体重，建议体重指数BMI控制在24以下。高血压患者体重减少10%，会积极改善糖尿病、高脂血症等疾病。想减轻体重，一方面需要减少总热量的摄入，少吃高脂肪食物，限制碳水化合物的摄入，另一方面进行积极的体育锻炼，散步、太极、瑜伽、慢跑等低强度的有氧运动，比较适合。

运动频率一般每周要求3-5次，每次持续20-60分钟即可，具体可以根据身体状况和选择的运动以及气候条件等而定。

最后是不要有太大的心理压力。长期精神压力和心情抑郁是引起高血压和其他一些慢性病重要的原因之一。如果持续紧张、悲伤、愤怒，会导致血压居高不下，从而加重病情。可以积极与人倾诉烦恼或流汗运动，缓解负面情绪或压力。

马上就要过年了，少不了走亲会友、抽烟喝酒、熬夜打牌，为了保持血压稳定，还是得注意饮食，少吃多运动，为了血压悠着点啊。