高血压有4限制，3多吃，你具体知道什么吗？今天来告诉各位答案

血压高，身体的很多问题也就随之而来了。而且高血压所带来的危害其实不是一点点，最严重的的莫过于脑卒中。对于已经出现高血压的朋友，除了遵照医嘱按时的服用药物，还需要在饮食上面更加的注意。有些食物要限制吃，有些食物则需要多吃，这些需要限制和多吃的食物各位应该记住。

平时的时候我们并没有总结过高血压应该有哪4种限制、哪3种可以多吃，既然现在提到了，我们不妨的讲一下我们的看法。

高血压的4种限制：

1、限盐：高盐类的饮食是血压升高的重要危险因素之一，建议高血压病患者将食盐摄入量限制在<6g/d，轻度或者是早期高血压的患者，有可能通过限盐使自身的血压恢复到正常。而且限盐有助于高血压药物发挥更好的作用。

并且有相关的临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10.5g降低到4.7-5.8g左右，可以使收缩压平均降低4-6mmHg左右。减少隐形盐的摄入量，这也是高血压患者在饮食之中的重点工作。

2、限脂：我们将高血压、高血脂、高血糖称为“三高”，这三个问题常常同时出现，而且都是导致心脑血管疾病的一个“罪魁祸首”，所以高血压的病人需要清淡的饮食，限制油脂的摄入。多摄入一些植物油，少摄入一些动物油。

而且脂肪含量比较高的食物而其能量含量也是相对比较的高，这些热量往往都会转变为脂肪在身体之中堆积下来所引起的肥胖。高血压患者要少吃脂肪含量高的食物，同时也需要注意自己的身材。如果身体已经出现了肥胖，也需要尽快地启动自身的减肥计划，避免肥胖所带来更多的问题。

另外，少吃动物内脏等高脂类的食物，鱼类就非常适合高血压的患者，富含蛋白以及不饱和的脂肪酸，对自身血管很有好处。

3、限糖：上面我们提到了，高血压、高血脂以及高血糖其实都是导致心脑血管疾病的“罪魁祸首”，另外就是高糖、高脂容易造成的肥胖，也不利于自身血压的控制，所以高血压限制糖的摄入。

还是建议少喝一些碳酸类的饮料、少吃过甜的点心。过量的果糖摄入，会使心跳的加快，血管的收缩，再加上自身体内的水和钠排泄的减少，增加了血管里面的容量，血压自然就会升高。

4、酒，要少喝：有一些高血压患者喜欢喝酒，也需要喝酒降血压作为自己喝酒的理由。但是长期的喝酒却会加重自身的高血压。

相关的研究证实持续饮酒的男性与不饮酒的男性朋友相比的话，高血压发病危险会增加40%左右，而国外的许多研究也得出了类似的结论，认为持续过度的饮酒，比如：每日的饮酒量>30g者，这是导致高血压发生的危险因素。

高血压3多吃指的是什么？

1、多吃青菜水果：青菜水果里面富含有非常丰富的维生素，维生素是我们人体所必需的营养成分，实验室研究以及流行病学调查都支持增加维生素 C 可以降自身的血压。另外，多吃青菜水果有助于控制自身的血脂、血糖以及控制自身的体重，真可谓是一举多得。

2、多吃一些富含钾、镁、钙类的食物：多项的实验其实都证明了高钾摄入和血压的下降有一定的关系，香蕉等水果就含有一定量的钾；

钙缺乏可导致自身的高血压，反之，增加钙可有助于自身血压的降低；镁具有松弛自身血管的作用，具有降压的功效，莞豆、菠菜等就富含镁。

3、多吃一些奶制品：相关的研究数据发现，适当的补钙可以降低自身的血压。牛奶、羊奶或者是奶酪其实是补钙的主要食物来源，同时也是吸收率比较高的食物来源。

中国的营养学会建议成年人每天需要饮用至少300克左右牛奶，对于高血压患者来说，牛奶可以每天饮用一斤或者是通过服用钙片的形式来补充自身的钙质。

当然了，如果可以通过饮食等生活方式管控，血压还是控制不佳的，就需要进行药物的治疗了。大家不要过于奢望仅仅只是通过饮食就可以控制好自身的血压，大部分的高血压还是需要药物来控制的，但是饮食的调控确实可以给药物调控“锦上添花”而已！