高血压的健康生活方式

低盐膳食，如何限盐

1.适当改变烹饪方式

a.使用调味品替代：可以用白醋、柠檬等来替换一些含盐调味料。

b.生吃蔬菜，起锅加盐。

2.使用低钠盐

戒烟限酒、限高盐饮食

常见的高盐食品 咸菜 罐头 腌制品、薯片等。

有氧运动为高血压病人主要活动方式。

何为有氧运动：步行、慢跑、门球、踏车、游泳、广场舞以及最适合老年患者的太极拳。

运动时间30-60分钟为宜，每周坚持3次以上，重在坚持。

心理平衡

1.多听古典音乐，有舒缓紧张的情绪，防止血压升高。

2.心胸开阔,切忌生闷气或发脾气。

3.培养多种兴趣爱好,多参加公益娱乐活动 ,乐观轻松。

高血压患者除了保持健康的生活方式外，还应该坚持服用降压中药！

心情舒畅

怒和忧是情绪波动的主要大敌。所谓的舒畅就要制怒和解忧，生活和工作中不可避免“不顺心”，但要学会“找顺心”。《黄帝内经》告诫人们“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”很有哲理，是养生之道的第一要务

饮食清淡

清淡者三重意思：一是少吃膏粱厚味，尤其是熏烤煎煿食品，要素薄软熟，多吃蔬菜水果。二是控制盐量，每天在3～5克以下，特别要忌食咸制食品。三是戒烟少酒饮茶。

合理作息

特别是中老年患者体内器官已经处于不同程度的衰老状态，今非昔比，起居规律，作息有时，避免劳累成了当务之急，应当早睡不熬夜，每天有7～9小时的睡眠，还应节制房事，量力而行，切忌放纵伤身。

少吃多动

超重肥胖是高血压病的大敌，应当减肥，但方法要得当，不能拿健康换“苗条”、得不偿失呀。目前医界公认的可靠减肥方法就是“运动减肥”，所以要强调多动。请不要相信各种广告宣传：可以不控制饮食而能减肥，这是空想！饮食控制的原则是不能产生饥饿感，更不能丧失生活和工作能力，最佳的办法是：少吃主食，不吃甜食，不吃宵夜，食不过饱，饭后宜动。

常测血压

血压高低不能以自我感觉和有无症状为准，不少患者血压很高，但无感觉，所以常测血压十分必要。家庭要常备血压计。每天早晚安静时至少测一次，血压理想者低压80 ~90mmHg，高压120～ 130mmHg．