高血压并发症，一个比一个严重，做好这些事，助你轻松控压

高血压是一种常见病、多发病。近几年来发病率逐年增高。高血压早期的时候并没有什么明显的症状，中晚期的时候常见头晕、头痛、耳鸣、失眠、健忘、心慌等症状。

高血压不仅对脑梗、心梗有威胁，还容易出现一些并发症：

1、心脏并发症。高血压性心脏病，左心室肥厚、劳损，严重的会有左心衰竭；

2、肾脏并发症。肾脏动脉硬化使得肾脏功能逐渐减退，严重的会发展为肾衰，即尿毒症；

3、脑并发症。脑血管硬化或者痉挛，会导致脑组织缺血缺氧，轻微的容易头痛头晕、肢体麻木，严重的会引起脑卒中，像脑出血、脑梗、脑血栓；

4、眼底并发症。眼底动脉硬化。有时会出现出血或视盘水肿。

怎么控制血压呢？

首先，要测一下体重。如果有超重、肥胖的情况，那么建议减重，每周减重1-2公斤，直至体重在正常范围内。

其次，每天要控制整体的能量摄入，适当限制脂肪、胆固醇。控油少盐少糖最好。可以多吃豆制品，增加植物蛋白的摄入，少吃红肉类，每天红肉类要在75g以下。

第三，每天都要保证膳食纤维的摄入。主食上多吃粗杂粮，粗杂粮，减少精制谷物的摄入；多吃蔬菜，尤其是以深绿色蔬菜。

第四，供给充分的钾镁钙元素，来帮助调节血压，例如新鲜的水果、蔬菜、薯类，低脂奶等食物。

最后，要保证适量的运动，同时要限制饮酒，最好戒掉。