高血压不能光吃药，多吃这5类食物天然降血压，最后一种可防癌

高血压可以说是一种隐性的杀手，我科室收治过的一些急性脑梗塞、脑出血的病人，这些患者有40%以上的人不知道自己有高血压，一方面是高血压平常没有太大的症状表现，另外一方面是很多人不会定时进行体检，平常头昏脑热的只当做感冒或者休息不足来处理，饮食上又不注意，由此以往长期患有高血压就容易引发许多其他高危疾病，例如脑中风、心脏病或者是肾脏疾病等。

高血压有什么症状表现，我们来看一下

1.头晕、头痛

2.胸闷心慌

3.失眠

4.暂时性耳鸣

5.暂时性一侧肢体麻木

有些人去量过了血压，但是对血压的高低没太大的概念，医生说了又记不住，可以看一下这三个数据，高血压分为这三个级别：

轻度——140/90（mmHg）

中度——160/100（mmHg）

重度——180/110（mmHg）

在140/90不到160/100这个范围内，这个期间的血压不是很严重，通过运动及饮食调整能得到一定的控制，重度高血压就需要长期吃降压药控制血压，尤其对于已经发生过脑梗和脑出血的患者来说，不可随意的停药。

另外，高血压患者应该少吃腌制和高脂肪高热量的食物，例如咸菜和动物内脏，肥肉等，适当增加运动，吃一些有益控制血压的食物，例如

1.含有钾的食物

我们的身体需要一部分钠来帮助水进出我们的细胞，但是过多的钠会阻碍肾脏排出多余水分的能力，从而增加血压，这时候我们要确保饮食中含有大量的钾，以支持肾功能，排除身体过量的钠，而绿叶蔬菜中就含有大量的钾，钾不仅可以降血压，还有一定的抗癌作用。常见含钾很高的食物有：红甜菜、菠菜、紫菜，各种豆类、莲子、蘑菇、海带等，其次是山芋、马铃薯、笋、黑枣、木耳，每百克的含钾量在500-1000毫克以上。一般情况下，蔬菜水果的食用量，每天最好保持在300至500克左右。

2.浆果

浆果富含抗氧化剂，其中一种叫做类黄酮的成分可以减少人体内的炎症，有益于治疗高血压。近年来的相关研究显示，一种叫做花青素和其他酚类的化合物能够增强血管的舒张功能，促进血液流通，并且还能降低动态收缩压。浆果种类很多，如石榴、杨桃、葡萄、猕猴桃、柑橘、蓝莓等，香蕉和玉米也可以吃，这两种的含钾量每百克大概在270～500毫克之间，研究表明，每天吃两根香蕉可使血压降低10％。

3.脱脂牛奶和酸奶

钙在收缩和放松血管方面起着至关重要的作用。有研究显示长期缺钙也会引发高血压，而钙缺失更容易引起骨质疏松，心血管疾病，钙代谢异常等一系列问题。研究表明，年龄在11-82岁之间的研究参与者通过增加钙来降低血压，效果在年轻人中更为明显。

4.燕麦片

燕麦片是一种比较温和健康的膳食选择，它富含纤维和全谷物，有助于清除胆固醇，从而有益于血压。燕麦片还含有钙和钾，可以搭配其他适合血压的食物，如浆果，香蕉或牛奶。

5.大蒜

大蒜特别含有一氧化氮（如甜菜），有助于血管扩张或动脉扩张，另外也是抗癌食物的首选，有预防感冒、消炎杀菌、调节肠胃的作用。

科学控制血压是预防高危疾病也是我们每个人的必修课，对于年龄大的人来说，应该定期体检和监测好血压，目前高血压患者趋向年轻化，年轻人也要注重生活方式，饮食油腻和清淡都合理安排，控制好体重。

我是潘海鹏，神经外科副主任医师，目前专注于顽固性偏头痛、儿童偏头痛的外科治疗、各种类型颅脑损伤的综合治疗、微创定向软通道治疗脑出血及术后恢复领域，如有相关问题可私信咨询或者将清晰的影像资料上传到我好大夫网站上，我会在工作之余回复。