高血压的祸根不止是盐，提醒：这3种食物多吃1口，血管多堵1分
现如今，高血压已经极为普遍，每10个人中就有3人患有高血压。且50%左右的中老年人群患有高血压。
高血压是一种长期危害人体健康以及生命安全的慢性疾病，正常情况下，血压的范围为：收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg。
研究发现，血压每上升20mmHg，死亡的风险就会增加1倍。
高血压的祸根不止是盐，提醒：这3种食物多吃1口，血管多堵1分
研究发现，摄入体内过多的盐，会引起水钠潴留，导致血容量增加。
同时，细胞内外钠离子水平的增加可导致细胞水肿，血管平滑肌细胞肿胀，血管腔狭窄，外周血管阻力增大，引起血压升高
同理，高血压患者限盐以后可以减少血容量，从而使得血压下降，防止脑梗的突发。
实验证明，食盐摄入量与血压呈正相关，每日减少3.5克，收缩压即可下降3-4mmHg。
第一种：高胆固醇食物
研究发现，高血压患者经常食用高胆固醇的食物，会诱发动脉硬化的发生。
食入体内胆固醇的数量，可以直接影响到血液中胆固醇的水平，导致胆固醇沉积在血管壁，发生动脉硬化。
从而提高心肌梗死的发病率，因此，平时应少吃高胆固醇的食物。
第二种：酒精饮品
研究证明，高血压患者每日饮用酒精量超过30ml，连续饮用2个月，血压升高的几率会上升5%左右。
30ml的酒精量相当于600ml的啤酒，200ml的葡萄酒，75ml的威士忌。
第三种：高糖食物
许多甜食种含有较多的“游离糖”，会促使血压升高。
因为摄入过多的果糖，心率也会加快，血管会收缩，从而体内的水和钠排泄就会减少，血压也会随之升高。
建议，高血压患者每日食用糖的量最好控制在25g以下。
血压高的人，谨记早起3不做
1、不吃早餐
现如今，很多人都习惯不吃早餐。
但，人体空腹的状态下，身体会产生应激反应，导致血压升高。
特别是对于有清晨高血压的人来说，更加危险，很有可能会因此导致脑梗的出现。
2、起床太猛
身体经过一夜的休整，水分会大量的丢失。
从而，血液的粘稠度会增加，血流会减慢。若在此时起床动作过猛，就会导致血压突然间升高，出现头晕眼花等现象，严重可导致猝死。
建议：高血压患者晨起时，应先在床上躺3分钟，伸伸懒腰，慢慢的活动身体。起床后喝一杯温开水，有助于稀释血液粘稠度。
3、晨练太早
许多中老年人觉少，清早起床后，便会去运动。
但，高血压患者需要注意的是，锻炼的时间不宜过早。
因为晨起人体很有可能处于高压状态，运动不当会诱发较为严重的心脑血管疾病出现。
夏季，降血压，做好4个一
一：1种元素
血管需要“抗氧化”，当人体自由基过多时，会造成血管内皮老化，引起动脉硬化、弹性变差，使得血管内更容易沉积甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等脂质，诱发高血压升高。
而抗氧化剂，可以捕捉并消灭“自由基”，减少其对血管的伤害，维持血管的正常生理功能，预防血管疾病严重化。
生活中，茶叶就含有丰富的抗氧化剂，如玲珑菊、枸杞子、覆盆子、绿茶叶等。
其中，玲珑菊属于四大怀药之一的药用菊，不仅抗氧化剂含量最为丰富，且富含钾和三萜类化合物等营养物质。
泡茶、做粥时放些，有利于减慢血管退行性变，减少高血压的发生率。
二：1个信号
高血压患者，一旦出现以下几种信号，请及时就医检查。
l 间歇性的头晕，转变为剧烈、持续的头晕、头疼；
l 莫名奇妙的出现恶心，呕吐的现象；
l 心慌气短，出现呼吸困难的现象；
l 胸口，手臂，牙齿等出现异常疼痛的现象；
l 频繁出现打哈欠，疲惫，嗜睡等现象；
l 视力下降、四肢麻木，突然嘴眼歪斜、语言障碍；
三：1个动作
曲池穴被称之为人体的天然“降压穴”。
位置：手肘关节弯曲的凹陷处。
方法：高血压患者可以用右手掌侧敲打左侧曲池穴，之后用左手掌敲打右侧曲池穴，每天敲打2~3次，每次5~10分钟即可。
作用：可改善血管内皮功能，减缓动脉粥样硬化速度，降低血压；血压升高时按摩曲池穴，有助于调节呼吸，调节血压，缓解头晕头痛、心慌气短等。
四：1份好情绪
高血压患者紧张、悲伤等情绪，均会导致血压升高。
因为他们会使心跳加速、呼吸急促，神经紧张，从而使得血管收缩异常，引起血压升高。
建议：生活中若遇到烦心事，可以找好朋友或家人倾诉。
另外，也可以学会转移注意力，多出去走走，做一些自己比较感兴趣的事情。
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