35岁到45岁高血压患者，能占到六成，养生专家教你“运动处方”

有数据显示，每4个人当中就有1个人是高血压患者。而最近几年，高血压逐渐年轻化，35岁到45岁的年轻人，能够占到6成的比例，那些以为自己年轻，就不会患上高血压的人群也要担心了。

如果你已经患上了高血压，今天教你应对高血压的“运动处方”，帮你降低其他疾病、稳定血压。

首先，运动对高血压人群是一件非常有利的事情。有的高血压人群会因为血压高，伤害心脏的健康。而适量的运动可以很好的锻炼到心脏，同时还能让心脏的肌肉越来也发达。

在一项调查上还发现，经常运动的高血压人群跟不怎么运动的人群相比，前者可以降低9mmHg左右。如果你能够一直坚持下去，既能保护好自己的体重，还能控制好血压。

下面我们就具体看看运动处方：

变速走路：

走路曾是世界上最好的运动方式之一。当然，这里说的走路不是我们平时的走路，走路的有效方式是可以达到中等强度的运动，也就是在走路的过程中，你可以感受到呼吸急促、身体会出汗等等。

在这种基础之上，年轻的高血压患者还可以变速的走路，刚开始可以慢一点，还没有活动到全身，如果你充分的适应了，就可以加快速度。

这样有利于消耗你体内的热量以及增强肌肉的力量。

等到你觉得坚持不下去的时候，还可以慢慢走路，这种方式可以帮你稳定血压。

变速跑步：

有的人会给自己制定目标，如当天内跑够5公里，可这么多年下来了，体重也没发生什么变化，一直维持在一个范围之内。其实这是因为机体已经适应了，即便你用匀速跑了5公里，也不会觉得特别累。

相反，我们可以改变运动的方式，在你设定的目标中，进行变速的运动。时快时慢，更有利于消耗体内的糖、脂肪。

力量训练：

力量训练也是年轻高血压患者应该做的运动，这项运动可以更好的燃烧机体内的脂肪，塑造身材。对于有高血压、糖尿病等慢性疾病的人群，还可以通过这种方式，来稳定病情。

如在家里可以多做几组举杠铃，但要注意的是，做之前一定要做下热身的作用，做完之后也做下缓解肌肉的作用，可以帮助大家防止在运动的过程中出现肌肉拉伤等情况。