你认为高血压到底能不能跑步？
高血压患者跑步之前最好进行更为充分的热身和拉伸。另外，选择傍晚的时间要好于早晨的时间，因为早晨人体的核心体温低，尤其是在冬天，最好能避免早上锻炼。
以下是关于高血压的五种常见误解。
第一个误解是高血压并不是什么大不了的事
在早期，你可能没有注意到高血压的症状，所以你可能不会太担心。但是，从长远来看。通常情况下，你的心脏经常跳动，血液通过你身体的血管。当血液被心跳推动时，血液反过来推动血管的两侧。血管是灵活的，可以根据需要加宽或收缩，以保持血液流动。由于各种原因，您的血液可能会开始过度挤压血管。这是高血压，可能会导致您的动脉随着时间的推移变得僵硬。这就是问题的开始。
高血压可导致您的血管，心脏，肾脏和身体其他器官受损。由高血压引起的心脏病和中风是美国的第一和第五主要死亡原因
关于高血压的可怕事情是你可能在不知情的情况下拥有它。
这就是为什么医生经常将高血压称为“无声杀手”。医疗保健专业人士一致认为：高血压是一个大问题。
第二个误解是无法预防高血压
也许你有其他亲属患有高血压。也许你是一群冒着更大风险的人的一员。由于这些或其他原因
以下是一些关于高血压的好消息：即使你有很多危险因素，也可以采取措施预防高血压：
保持健康的体重。您可以通过健康饮食和定期锻炼来实现这一目标。
吃健康的饮食。这包括只吃你需要的食物量，选择营养丰富，脂肪，糖和盐含量低的食物。
限制你吃多少盐。你吃的大部分钠都是盐。它可能是您在桌上添加的盐或添加到您消费的加工食品中的盐。
限制你喝多少酒。
不要吸烟烟草，并尽量减少你暴露于二手烟。
定期运动。尝试每天至少进行30分钟的活动，每周至少五天。运动可缓解压力，帮助您控制体重。
不要让压力增加。你的身体对压力产生的化学物质使你的心脏更加快速，更快，你的血管收紧。这一切都使血压升
高血压的第三个误解：只要一个数字是正常的就可以了
您可能会注意到，当您的医生测量您的血压时，读数包括两个数字，一个写在另一个上面。这些数字可能令人困惑。最高的数字称为收缩压。
这个数字代表心跳过程中血液通过血管的力量。
119或以下是正常的收缩压
120-129被认为是升高的
130以上是高血压
底部数字称为舒张压。这个数字代表心脏在心脏休息时血液穿过心脏的力量。
79或以下是正常的舒张压
80岁及以上是高血压
许多人比舒张期更注重收缩率，但专家说，心脏可以容忍高顶（收缩期）数量高于高位（舒张期）数字。然而，随着年龄的增长，随着心脏病发作，特别是中风的风险增加，收缩期数量往往具有额外的意义。
根据您的活动，血压会在一天内发生变化。血压也会随着时间的推移而变化。随着年龄的增长，收缩压会升高。随着年龄的增长，舒张压可能会下降。
如果您的任何一个血压读数始终高于正常值，那么您需要立即采取行动。您和您的医生可以制定一个计划
关于高血压的第四个误区是关于治疗
放弃你最喜欢的食物。服用有令人讨厌的副作用的药物这些是您可能会担心的事情。确实，制定一个最适合您的治疗计划可能需要一些时间，因为高血压通常有几个根本原因。
您的医生将与您密切合作。您的治疗计划可能包括以下内容：
停止高血压的饮食方法（DASH）计划包括少吃脂肪和饱和脂肪，以及多吃新鲜水果和蔬菜以及全麦食品。营养师可以帮助您找到实现这些目标的方法，而不会放弃您喜欢的食物或美味。
体重控制。作为超重也会增加患高血压的风险。遵循DASH饮食计划并定期运动可以帮助你减肥。请医生帮助您确定目标。您的医生也可以将您转介给其他医疗保健专业人员，以帮助您制定减肥计划。
减少你消耗的酒精量。酒精也会增加你的血压，特别是如果你喝得太多。削减或弃权可能是必不可少的。
禁止吸烟。烟草烟雾会使血压升高。它还可以直接损害您的心脏和血管。与您的医生讨论戒烟的方法。
用药。您的医生可能会开药以控制您的高血压。您的医生可能会要求您换药或改变剂量，直到找到最适合控制高血压并且副作用最少的组合。用于治疗高血压的药物包括：
利尿剂通过帮助您的身体排除多余的钠来减少血液中的液体量
ACE抑制剂，α-受体阻滞剂和钙通道阻滞剂有助于防止血管收紧
β-受体阻滞剂可以防止你的身体产生激素肾上腺素; 肾上腺素是一种压力荷尔蒙，让你的心脏更加快速，更快。它还可以使你的血管收紧。所有这些都使血压升高。药物会降低心率，降低血压。
关于高血压的第五个误解：治疗不起作用
事实上，如果您与医生一起制定一项管理高血压的综合计划，那么该计划就可以起作用。要最大限度地利用您的计划，请按以下步骤操作：
按照医生建议的频率检查您的血压。
始终遵循您的治疗计划。如果您对计划的某些部分有疑问，请立即告知您的医生。您的医生可能会将您转介给可以提供帮助的其他医疗保健专
根据要求经常看医生。带上您的血压记录，向您的医生展示该计划的运作方式。
询问您的医生或药剂师有关药物副作用的信息。知道什么时候打电话给你的医生，如果有问题。
减少你摄入的盐量。