血压高的人如何提高运动效率?每天只做一次运动够不够?

文 / 天天听健康
2019-07-18 17:26

【专业医生天天与您说健康】

有朋友问:血压高的人如何提高运动效率?每天只做一次运动够吗?

说这个问题之前,先来看一下有高血压的人服用了降压药后,之所以能把血压控制下来,是因为降压药可以改善机体的血压调制,主要表现在三个方面:

比如可抑制交感神经兴奋的降压药,可以减慢心率、降低血管的紧张度,心率减慢延缓了心脏泵出血液的速度,相对地全身血管的血液总量也会有所减少,同时血管紧张度的下降也增强了血管扩张的程度,血流的阻力减小血压即可表现为下降。

比如扩张血管的降压药,道理很简单,血管在血液流过时能够充分扩张,增大了血管管腔的容积,可以容纳更多的血液,血管所承受的压力自然就会下降。

比如增加尿液排出的降压药,通过促进肾脏的滤过,加速血液中水分的排出,由于血液中90%以上是水,增大水分的排出有效减少了全身血液总量,血液流动更加顺畅,血压就会有所下降。

其实运动时,也可以从上述三个方面对血压调节起到改善作用,自己就可以感觉到。比如运动时心跳加速,与减慢心率相反可以促进心脏泵出及回流血液,促进血液更顺畅的流动;比如运动时会出汗,一方面全身的血管尤其是皮肤表现的毛细血管扩张,血液更多地流向了体表,别一方面出汗也起到了类似排尿的作用而减少了血容量。如此等等,运动相当于是服用了生物类降压药,是控制血压非常有效的一项措施。

更为重要的是,运动起到的这些作用并非只在运动进行中有体现,研究表明:这种效应可以持续12个小时甚至20个小时,因此每天做一次运动即可。当然对能达到这种效果的运动是有一定要求的,首先是长期坚持,就像降压药每天需要服用一样,每天都应当进行;其次就是要达到一定的强度,按上面说到的自身感觉应当要出汗,心率要达到170-年龄,第三就是每次有效运动要持续30-45分钟。

至于什么时间运动,建议最好选择在傍晚至临睡前2小时之间,此时段可以避开全天的血压高峰,还可起到促进并提高睡眠质量的作用,可以在运动后喝半杯水,起到适量补充水分预防夜间血液粘稠的作用。