血压高的人如何提高运动效率？每天只做一次运动够不够？

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有朋友问：血压高的人如何提高运动效率？每天只做一次运动够吗？

说这个问题之前，先来看一下有高血压的人服用了降压药后，之所以能把血压控制下来，是因为降压药可以改善机体的血压调制，主要表现在三个方面：

比如可抑制交感神经兴奋的降压药，可以减慢心率、降低血管的紧张度，心率减慢延缓了心脏泵出血液的速度，相对地全身血管的血液总量也会有所减少，同时血管紧张度的下降也增强了血管扩张的程度，血流的阻力减小血压即可表现为下降。

比如扩张血管的降压药，道理很简单，血管在血液流过时能够充分扩张，增大了血管管腔的容积，可以容纳更多的血液，血管所承受的压力自然就会下降。

比如增加尿液排出的降压药，通过促进肾脏的滤过，加速血液中水分的排出，由于血液中90%以上是水，增大水分的排出有效减少了全身血液总量，血液流动更加顺畅，血压就会有所下降。

其实运动时，也可以从上述三个方面对血压调节起到改善作用，自己就可以感觉到。比如运动时心跳加速，与减慢心率相反可以促进心脏泵出及回流血液，促进血液更顺畅的流动；比如运动时会出汗，一方面全身的血管尤其是皮肤表现的毛细血管扩张，血液更多地流向了体表，别一方面出汗也起到了类似排尿的作用而减少了血容量。如此等等，运动相当于是服用了生物类降压药，是控制血压非常有效的一项措施。

更为重要的是，运动起到的这些作用并非只在运动进行中有体现，研究表明：这种效应可以持续12个小时甚至20个小时，因此每天做一次运动即可。当然对能达到这种效果的运动是有一定要求的，首先是长期坚持，就像降压药每天需要服用一样，每天都应当进行；其次就是要达到一定的强度，按上面说到的自身感觉应当要出汗，心率要达到170-年龄，第三就是每次有效运动要持续30-45分钟。

至于什么时间运动，建议最好选择在傍晚至临睡前2小时之间，此时段可以避开全天的血压高峰，还可起到促进并提高睡眠质量的作用，可以在运动后喝半杯水，起到适量补充水分预防夜间血液粘稠的作用。