遇上春节综合征怎么办？节后调理秘方请收好
如果说上班的日子是度日如年的话，那么放假的日子简直就是度年如日。春节前的归心似箭，好像就在昨天：逛街购物买买买，朋友聚会吃吃吃，放假在家玩玩玩......
可是，为什么快乐的日子总是那么短暂？
很多人表示，长假过后自己仿佛得了怪病，久久不能痊愈，非常影响工作和学习，也十分苦恼。专家表示这就是所谓的“春节综合征”。如何避免“春节综合征”对自己带来的影响？小编现在就来给大家支招，为假日里的放纵来个亡羊补牢~
春节综合征表现春节综合征表现一
肠胃不适消化紊乱
每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤。减肥拼命小半年，未到功成又过年。
经过几天的胡吃海喝后，我们多数人实现了“胖三斤”的小目标，不少朋友甚至提前超额完成……
春节期间走亲访友，频繁的聚餐饮酒是避免不了的，暴饮暴食对健康最直接的威胁就是带来肠胃疾病，大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，肠胃就会出现问题，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。
春节综合征表现二
睡眠紊乱精神萎靡
春节，对于我们大多数人来说，就是拼车、挤车、驾车，千里迢迢归来，亲朋好友欢聚一堂，大吃大喝，迎来送往，不分昼夜，醉眼惺忪。节日期间happy了，节后出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振。
春节综合征表现三
腰酸背痛浑身不适
春节过后，开始了规律的上班工作，但稍微坐时间久，就会感觉腰酸背痛，脖子僵硬，腿脚发酸。尤其是工作一天回到家里，觉得浑身哪儿都不舒服，即便休息一晚上，第二天恢复的也不是很好。
春节综合征表现四
恍恍惚惚心神不宁
春节期间，人们逃离了紧张的工作氛围，生活节奏一下子慢了下来，生活规律被打破，春节假期一结束，很多人又接受不了即将工作的事实，这时候内心会产生对上班的恐惧感，很容易造成心理和生理上的不适应。
如何改善春节综合征？方法一
饮食清淡 健康三减
假期过后，坚持“少盐、少油”原则，以蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。
要赶紧与含糖饮料、烟熏腌制品说bye bye，减少高脂肪食物的摄入，做到健康三减：减盐、减油、减糖。
怎样才能减少油盐糖的摄入呢？
给出了几条“三减”小Tips ↓↓↓：
Ø 生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；
Ø 每人每日摄入不超过30克的食用油，相当于三小勺的油；
Ø 多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；
Ø 烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。
Ø 在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；
Ø 减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。
方法二
清肠排毒 多喝水
春节后，脂肪和毒素堆积，来点清肠排毒的食物必不可少。
山楂含有机酸、脂肪酶、维生素C等多种成分，具有消食积、助消化的作用，还能够防治高血脂和高血压，保护心血管，当吃了大鱼大肉之后，如果感到肠胃不适，可以适当吃一些山楂解腻。
苹果也是好选择，能够帮助清理肠道，增加肠胃的抵抗力，有效预防便秘，让肌肤变得更光亮润泽，还有减肥的功效。
其次，建议大家每日晨起空腹一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。可以加少量蜂蜜、食盐，根据个人喜好而定。
方法三
科学调节 保证休息
大家可以参考“睡眠健康新七点”的原则，为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠习惯，缓解睡眠紊乱和疲劳。
1、在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。能有效促进入睡并提高睡眠质量。
2、播放一些舒缓的轻音乐。
3、睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
4、白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋地食物，如果实在想喝，避免下午5点以后。
5、尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
6、提前1-2小时喝一小杯牛奶或红酒，都有助于睡眠和养颜。
7、睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油，生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。
方法四
适当锻炼
随着气温回升，节日过后应开始增加户外活动的时间。
由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放风筝、散步、慢跑、打太极、踢毽子等。需要注意的是，运动要适度，每天1次，每次持续20-30分钟，以运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。
如遇到雾霾天气应避免室外运动，采用室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果，如快走30分钟消耗能量等于爬楼梯15分钟、跳舞（中速）25分钟、打扫房间40分钟、擦地板35分钟等。
来源：临床营养联盟、浦东疾控、疾控U健康、中国疾控动态、营养与健康所