学生盒子：最便宜简单的，高血压处方……

我们的动脉血管分三层：内膜、中层、外膜（如上图）

我们的血液里都有胆固醇

如果胆固醇进入血管内膜下面，逐渐积累，就形成了动脉粥样
斑块（如下图）

动脉形成斑块后，血管腔就会越来越狭窄，引起相应部位组织
器官（如心脏、脑等）的缺血。这就是冠心病、脑梗死的发病机制
（如下图）

健康人的血管内膜是很严密的，胆固醇很难进入。那么，为啥
有人会发生动脉粥样硬化斑块呢？

高血压，就是血管里面血流的压力增高了。比如正常情况下血管里面的
压力只有120mmHg，高血压病人血管内的压力可以增高到140mmHg以上，甚至
会高达200mmHg。这么高的压力，就会把动脉血管内膜损坏。血管内膜损坏、
出现小裂口后，胆固醇就会轻松进入血管内膜和血管中层之间了。

缺水：高血压的潜在危险

高血压（原发性高血压）是身体因为水量不足而进行自我调整的结果。

当身体缺水或出现旱灾时，细胞内66%的水分被吸纳到血液循环系统中。细胞外26%的水分被吸纳到血液循环系统中，8%的水分是从血液中吸纳的。

身体根据血液流量和组织需求的变化，打开或关闭不同的血管。当全身
的液体流量减少时，主要血管的孔径就会收缩（关闭内腔），否则，就没有
足够的液体填充腔内的空间。

当饮水量不能满足身体的需求时，一部分细胞会脱水，让水分进入血液
循环系统；某些部位的毛细血管床被迫关闭，以便调整储量和流速。

哪些人容易得高血压

肥胖

缺少运动

吸烟

长期精神紧张或失眠

盐摄入量过多

有高血压病家族史者

高血压危害

对多数患者而言，高血压通常无自觉症状，不少患者根本不知道自己血
压高，在体检或偶尔测血压时才发现血压升高。

很多患者是在发生心脏病、脑卒中、肾功能衰竭需要透析时才知道
自己血压高。因此高血压又称为“无声杀手”。持续的血压升高造成心、
脑、肾、全身血管损害，严重时发生脑卒中、心肌梗死、心力衰竭、肾功能
衰竭、主动脉夹层等危及生命的临床并发症。一旦发生并发症，轻则影响生
活质量，重则危机生命。

为此，专家提出了高血压患者自我保健的“三个三”理论，即
“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。

三个半分钟

第一个半分钟：夜间醒来欲上卫生间之前，或早晨醒来起床之前，应继
续平卧半分钟后再起身。

第二个半分钟：起身后不要立即下床，应继续在床上坐半分钟。

第三个半分钟：起来后坐在床沿上双腿下垂半分钟，最后才可以下地活
动。

三个半小时

第一个半小时：每天早上应步行半小时。

第二个半小时：中午应睡觉半小时（最好也超过半小时）。

第三个半小时：晚上应散步半小时。

三杯水

第一杯水：晚上睡觉前要饮一杯温水。

第二杯水：半夜醒来要饮一杯温水。

第三杯水：早晨起床后要饮一杯温水。

夜间人体血流缓馒，容易形成血栓，睡前饮一杯温水可起到稀释血液的
作用。半夜醒来，人体经过几个小时的消耗已经处在缺水状态，此时饮一杯
温水，可以缓解人体的缺水状况，保持肠道的湿润，防止出现因大便干燥引
发的心梗、脑出血等疾病。早晨点是血压上升的高峰期，这时在人的心脑血
管内极易形成血栓，此时饮一杯温水可以稀释血液，还可起到通便的作用