精胺酸降血压、助长高？精胺酸食物、功效一次看

时常觉得疲劳、情绪不安定、免疫力低落很容易感冒，有健忘倾向，还时常睡不好？

这很有可能是体内的精胺酸不足！

哈佛大学医学部指出，精胺酸还可降血压、有消除大脑疲劳的效果，此外还能助于成长荷尔蒙分泌，强化骨骼，提高免疫力！

精胺酸是什么？

美国梅约诊所（Mayo Clinic）指出，精胺酸是人体能够制造、用于合成蛋白质的一种氨基酸。 精胺酸功效

根据美国国家癌症研究所（National Cancer Institute）资料，精胺酸（Arginine）是一种氨基酸，可能有助预防或治疗心脏与循环疾病，对抗疲劳，并促进免疫系统。

此外，精胺酸也能促进一氧化氮的制造、放松血管、改善心绞痛等心血管疾病。

精胺酸也是尿素循环与含氮废物解毒过程的重要中间产物。

美国梅约诊所网站则指出，精胺酸也可能被应用于特定医学情况，例如：

• 心绞痛（Angina）：研究认为，对于心绞痛引发胸痛的患者来说，精胺酸可能有助减轻症状、增进生活品质。

• 高血压：部分研究显示，口服左旋精胺酸能够降低健康的人或肺动脉高压患者的血压；注射左旋精胺酸也可能降低高血压病患的血压。

• 勃起功能障碍：口服左旋精胺酸可能改善生理因素造成勃起功能障碍的男性的性功能。

精胺酸对于保持健康上有极大的作用，能够促进一氧化氮的生成。

随着年纪增长，体内的一氧化氮会逐渐减少，成为老化和生病的起因。

一氧化氮的作用之一是扩张血管，帮助供给血液的动脉平滑肌松弛，促进血液循环，改善因为血流不顺而产生的身体倦怠，增加流向脑的血流量，消除大脑疲劳，也有提高认知能力的效果。

哈佛大学医学部指出，精胺酸还具有降血压的效果，降低血压是让大脑血流量增加的有效方法，也有助于消除大脑疲劳。

成长荷尔蒙分解脂肪 还可强化骨骼、提高免疫力

精胺酸是促进成长荷尔蒙生成的原料，特别是针对成人成长荷尔蒙分泌减少的情形特别有效，欧洲内分泌学会指出，精胺酸能排除造成生长荷尔蒙分泌减少的体抑素，增加成长荷尔蒙。

有助于消除疲劳、促进脂肪分解、强化骨骼与提高免疫力。

精胺酸食物： 补充精胺酸这样吃

美国梅约诊所资料指出，精胺酸能在蛋白质丰富的食物中找到，包括鱼类、红肉、禽肉、大豆、全谷类、豆类、乳制品等。 1.猪里肌肉

富含蛋白质的食品中大多都含有精胺酸，100公克猪里肌中含有1300mg。

除了日常调理的猪肉料理之外，猪脚的胶质中含有非常丰富的精胺酸，同时又含有胶原蛋白，对于美容非常有帮助。

猪脚中还有白胺酸这种氨基酸，精胺酸促进生长荷尔蒙分泌之后，白胺酸可帮助生成肌肉。

2.豆皮
大豆制品中含有丰富的植物性蛋白质，也是精胺酸的良好来源，而豆皮中还含有矿物质、膳食纤维，植物性蛋白质可抑制胆固醇，还含有能预防动脉硬化以及去除胆固醇的皂素。

3.冻豆腐
冻豆腐含有极高的营养价值，除了精胺酸之外，还含有能抑制活性氧的抗老化维生素E、钙、镁，以及能防止钙质从骨头中流失的维生素K。冻豆腐丰富的不饱和脂肪酸，能降低体内的胆固醇，卵磷脂还有防止动脉硬化的效果。

4.坚果类
坚果类中的精胺酸含量丰富，然而坚果类富含油脂，吃太多反而会造成脂肪摄取过量，一天不超过7~8粒为佳。花生也被归类为坚果类，100公克的花生中含有3200mg精胺酸，比杏仁果的2100mg还多。

5.鱼类
鱼类中的红肉鱼，精胺酸含量较为丰富。常见的红肉鱼有鲔鱼、鲭鱼以及鲑鱼等等。