高血压平时吃什么对身体好？这次医生讲明白了

高血压吃什么对身体好？

这是所有高血压朋友最为关心的一件事情，如果能通过吃食物顺便把血压也降到正常，那岂不是完美！

可是愿望是美好的，现实是残酷的，没有某一种食物吃完后血压就降到正常。但必须肯定一点:饮食不健康会升高血压，饮食健康会协助降低高血压，所以，饮食对于高血压人来说，非常重要。

少盐没商量：

最最最重要的还是低盐，每次提到低盐很多人不以为然，觉得没关系，不就每天几克盐吗？还能要命不成？

《柳叶刀》最新一篇文章调查显示，2017年因吃盐过多，导致的心血管死亡人数是300万；可能有人又说了，这是把盐当饭吃才会死人吧？当然不是，我们大多数中国人吃盐都多，我们平均吃盐约12-14g，北方某些地区甚至接近20g，我们平均吃盐比世界水平也高。所以，吃盐多会导致心血管疾病，而且我们基本上都吃盐多。

吃盐过量会导致血压升高，粗略的估算，每少吃3g盐，血压会下降4mmHg，那么我们高血压的人如果也是吃14g盐左右，逐渐改回到健康吃盐的6g以下，那么血压理论上会下降10mmHg，是一个非常漂亮的数据。所以，对于高血压的人来说，首先是低盐，不但能控制血压，而且还能降低心血管疾病的风险。

低脂低糖不能忘：

除了低盐，饮食大原则肯定还包括低糖＋低脂，糖大家好理解；比如肥肉、动物油，还有奶油糕点、棕榈油等等； 胆固醇含量高的食物，比如动物内脏、鱼子、鱿鱼、蟹黄等； 还包括反式不饱和脂肪酸，比如酥饼、油条、油炸快餐等； 这些都是所谓的血管垃圾食品，一定要控制总量，适可而止，偶尔吃一次没问题，不能总吃，这些都会导致高血脂、肥胖，间接引起学血压升高。

高钾高膳食纤维要增加：

那有朋友问了，吃啥好呢？上面说了把握低盐低脂低糖的原则，在这个基础上，适当补充高钾食物，高膳食纤维食物，啥意思呢？简单说就是大多数植物类食物，其实高钾低钠饮食是高血压饮食的基本原则，含钾高的食物首推各种新鲜应季的水果，此外各种绿色蔬菜含钾也很丰富；还包括土豆、红薯，用来当主食吃，也有助于补钾，玉米、山药、香菇、山楂、菠菜等等含钾远远高于芹菜。膳食纤维在肠道中能帮助排便，同时可以利于血脂代谢，防止其继续合成胆固醇，具有调节脂类代谢的作用，有助于延缓动脉硬化。日常饮食不要吃得过分精细，要粗细杂粮搭配食用，五谷杂粮要搭配在一起。全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯是膳食纤维的主要来源，坚果和种子中的含量也很高。

坚果鱼类要适量：

高血压吃这些比较好，同时补充坚果、奶制品及鱼肉都是有益处的，同时大家一定牢记没有具体的芹菜、洋葱木耳能直接降血压。

只有多样性的食物，丰富的食物，在上述低盐低脂低糖的基础上，多钾多膳食纤维这样的饮食才是有利于血压控制及平稳。

才有利于高血压患者预防心脑血管疾病！

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