壁咚!嘴咚!车咚!统统out,现在流行“胸咚”!

文 / 最佳健康
2020-02-09 00:13

【 壁 咚 】

曾为无数有颜男生

提供了发挥才华的时机

但壁咚已经out

因此有人已经研究出了:“胸咚”

身高差允许的小两口们

不妨尝试一下

然而除了身高

胸肌也是必不可少的因素

不然让姑娘一头撞在你的肋骨上

你好意思吗?

胸肌健美是健美的关键标志

但是胸部肌肉过于发达的话会给人以下坠、臃肿的视觉感受

因此练得太过会适得其反

饱满又坚挺才是健美胸部的标志

分享11个胸肌锻炼方法图解,动图让你一目了然

1、坐姿卧推

适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠

2、史密斯卧推

适合初学者掌握杠铃卧推技巧

上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

3、杠铃卧推

胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势

分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

4、哑铃卧推

胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别

主要锻炼胸的上部、中部、下部

5、仰卧飞鸟

主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟

6、蝶机夹胸

也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝

7、拉力器夹胸

拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟

8、胸肌臂屈伸

主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握

9、仰卧屈臂上拉

主要锻炼胸的上部

10、俯卧撑

不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位

11、窄握后仰引体向上

胸大肌的上部

好啦

快去准备你的“壁咚胸”吧!