壁咚!嘴咚!车咚!统统out,现在流行“胸咚”!
【 壁 咚 】
曾为无数有颜男生
提供了发挥才华的时机
但壁咚已经out
因此有人已经研究出了:“胸咚”
身高差允许的小两口们
不妨尝试一下
然而除了身高
胸肌也是必不可少的因素
不然让姑娘一头撞在你的肋骨上
你好意思吗?
胸肌健美是健美的关键标志
但是胸部肌肉过于发达的话会给人以下坠、臃肿的视觉感受
因此练得太过会适得其反
饱满又坚挺才是健美胸部的标志
分享11个胸肌锻炼方法图解,动图让你一目了然
1、坐姿卧推
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适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠
2、史密斯卧推
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适合初学者掌握杠铃卧推技巧
上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
3、杠铃卧推
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胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势
分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
4、哑铃卧推
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胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别
主要锻炼胸的上部、中部、下部
5、仰卧飞鸟
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主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟
6、蝶机夹胸
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也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝
7、拉力器夹胸
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拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟
8、胸肌臂屈伸
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主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握
9、仰卧屈臂上拉
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主要锻炼胸的上部
10、俯卧撑
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不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
11、窄握后仰引体向上
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胸大肌的上部
好啦
快去准备你的“壁咚胸”吧!