步行对高血压有什么好处吗？你或许真不知道，今天来告诉各位答案

高血压患者的治疗为综合性的治疗，如果想要将血压控制在合适的范围之内，不仅仅是需要控制自身的饮食，还应该保持自身良好的心态，更加应该合理的进行一些运动，必要的时候还应该给予药物来控制自身的血压。那么，通过步行或者是跑步的方式，怎么样才可以达到降血压的这目的呢？接下来，我们将为各位来详细解释一下。

快走与慢跑，是中老年人备受青睐的运动方式。它们的运动强度并不大，中老年人也比较容易于坚持，几乎不会产生什么运动的风险，还可以降低血压，使自身心血管受益，所以大多数的中老年人均已采用快走或者是慢跑的方式来锻炼自己的身体。如果真的想要达到降血压的这一目的，快走或者是慢跑的频率、时间有不少的讲究。

我们建议快走或者是慢跑的时候，每分钟的运动距离尽量控制在80--100米左右，每分钟大约在120--200步左右，运动的时间每次尽量保持在半个小时左右，以达到有氧运动为目的，也就是在半小时之内快走或者是慢跑3600-6000步左右。

由于受到身高、年龄因素的影响，不同人的步伐大小也都不一样，而且老年人耐受低于中年人，所以，运动的这一期间，可以根据自身的状态调节自身步伐的快慢，不能耐受的时候，可以休息数分钟再继续进行运动，运动的时候最大的心率不超过170左右，运动结束之后，还有充足的体力、精力充沛为宜。每周运动5次相对比较的合适。

还有一点我们需要强调一下，降血压不能单单只靠运动这一个方面，通常情况下，对于单纯初级的高血压的情况，可以先进行一下生活的干预。

高血压的生活方式干预其中包括加强运动这个方面，但是也不仅仅只是唯一的生活干预方法，根据相关的研究发现，通过加强运动，坚持有氧的运动，能够使收缩压平均下降3.84mmhg左右，而舒张压平均下降大约2.58mmhg左右，这个数值其实并不大，

但是如果能够再加上低盐饮食，调整自身的饮食结构，控制自身的体重，戒烟，保持自身平和心态，保持良好的作息等进行多方面的综合的生活调理，往往血压值的下降或许还会有更大的空间，有的时候通过严格的自律，初级高血压或许可以降到140/90以下，也是完全有可能的。

但是对于相对比较严重的高血压问题，该启动药物的控制，就应该在生活方式调理的基础上面，可以尽早的启用药物的控制，因为只有这样，或许才可以真正的控制好自身的血压，从而达到自身血压的平稳。

当然除了快走和慢跑，其它运动或许也可以降低高血压患者的血压，比如：打太极、游泳、户外单车、打羽毛球等，这些其实都属于有氧的运动。运动的时间与步行一样，半小时为宜，每周运动5次左右；运动的强度始终保持中等为宜，也就是最大心率不超过170次。

其实走路这项运动是一项很好的运动，但是我们这里所说的走路，不是指我们日常生活之中出去办事、逛街等的走路，而是专门抽出一定的时间来进行的一种走路的运动锻炼方式。通常我们强调的是高血压患者，最适合进行的有氧运动，走路其实就是最好的有氧运动之一。

高血压患者在开始走路运动之前，应该首先注意摸清自身的血压波动的规律，一方面需要在控制好自身血压的前提之下进行运动，而另一方面在走路运动的时间的选择上面，应该尽量的避开血压运动的高峰期。

虽然说走路运动的强度不是特别的剧烈，但是在运动锻炼的过程之中，免不了要心跳加速，血压如果出现一过性升高的这一情况，因此，只有控制好自身的血压，避开血压的高峰期，或许才可以更好的保证运动时的健康安全。

但是需要提醒一点的是：天气转暖之后，运动之中避免不了出汗，在这种情况下，需要注意为身体及时的进行补水，但是又要注意不要一次性的大量饮水，一次性的大量饮水或许会导致自身血容量的增加，从而导致血压升高的这一问题，此外运动段落之后，一定不要用冷水来冲澡，骤然冷水的刺激，很多高血压患者或许都会发生心梗等心血管急症的诱因，应该尽量要注意一下。