高血压“祸根”找到了，医生警示：3件事再做，小心血压“爆表”

高血压是以动脉血压持续升高为特征的“心血管综合征”。

一旦确诊高血压，就要做好长期抗战的准备。

一直以为高血压只是中老年人的专利，但是随着不良生活习惯的影响，越来越多的年轻人也步入“高血压大军”。

而夏季是血压升高的“危险期”，更要十分重视。

夏季，高血压患者的血压水平有什么特征呢？

1、白天血压偏低

夏季天气炎热，血管易扩张，增加血流量，血压会适量降低。

而且，夏季人体的出汗量会明显增多，血管内的血液容量会减少，也会使血压下降。

但是也有一少部分人，如：高龄患者、动脉粥样硬化患者等，在高温下，也会出现血压不降反升的症状。

2、夜间血压升高

夏季夜间血压升高，大多与睡眠质量有关。

高血压患者常伴随有紧张、焦躁不安、口干舌燥、激动等，都会影响睡眠质量。

长期的失眠、睡眠不佳会使血压昼夜节律消失，加重高血压，减弱降压药疗效，从而使血压升高。

建议，高血压患者千瓦不要擅自减少降压药，谨遵医嘱。

高血压“祸根”找到了，这种调味料千万少吃。

它就是食盐。

食盐的主要成分是氯化钠，摄入过多会导致血液中钠离子滞留，引发血管平滑肌细胞肿胀，导致血管腔狭窄，引发血压升高。

钠还会使血管对缩血管因子（如儿茶酚胺）敏感性增强，引起血管过度收缩，使得外周血管阻力增大，血压升高。

成人每天盐分摄入量控制在6g以内最佳，除了食用盐外，还有一些隐藏的“高盐值”食物，也要尽量少食用。

加工肉类：腊肉、培根、香肠等；

腌渍品：咸菜、酸菜等；

零食：牛肉干、辣条、泡面等；

调味料：耗油、浓缩鸡汁等。

这类食物在制作的过程中，会加入大量的盐分来保证口感及延长保质期限。长期食用也会造成血压升高，最好少吃。

确诊高血压后，3件事最好少做，警惕血压“爆表”。

第1件：生气

人在生气或情绪较激动的时候，血压会迅速升高，甚至引发脑梗、脑出血等心脑血管疾病。

尤其是天气炎热时人们的情绪起伏较大，更容易引发血压升高。

对于高血压患者来说，控制情绪是必修的一门课。保持心平气和才是对健康最负责任的行为。

第2件：抽烟

抽烟时，人体会摄入上百种的有害物质。

这些物质一旦进入血管，会造成血管壁损伤，加速动脉粥样硬化进程。血管收缩异常，控制血压的能力也会下降。

而且，吸烟时产生的一氧化碳还会和血清蛋白结合，消耗大量的氧气。导致心肌缺氧严重，影响心脏供血的正常进行。

血压高的人，戒烟越早越好。

第3件：熬夜

熬夜时，身体会分泌大量的肾上腺素，造成心率过快，加重心脏的供血负担。

睡前最好不要吃得太饱、不要喝咖啡等刺激性饮品。午休时间也不宜太长，15-30分钟即可。

日常控血压，坚持“一补、一慢、一监测”，血压轻松降下来。

一补：多补充抗氧化剂

氧化过程是损伤血管的重要因素。体内有机物氧化过程中会产生自由的原子碎片（自由基），对血管有很强的破坏作用。而一旦血管有损伤，就更容易沉积胆固醇。

抗氧化剂，说白了就是具有抑制体内氧化过程的物质。

一些富含抗氧化剂的食材，我们可以泡水喝，像各种绿茶、白茶、石斛、元芙菊等，坚持饮用，也能降低血压、软化血管。

其中元芙菊中不仅含有丰富的硒元素，还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质，晒干后泡水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性，稳定血压。

在我国，元芙菊主要产自河南云台山，去云台旅游的，不妨带点儿回家。

一慢：保持慢动作

1、起床慢一点

早起时血液较粘稠，血流较慢。如果起床过猛，血压上升迅速，很容易导致大脑供血不足，出现头晕头痛，甚至诱发脑梗。

早起后最好静坐2分钟，再慢慢起床。

2、下蹲后起立慢一点

下蹲时，再起身一定要慢一点。

否则血压上升，血液不能供应到脑部，引起脑部不适。

另外，快速摇头、跳跃运动等，对于高血压患者来说都有一定的危险性。

3、排便慢一点

高血压患者一定要警惕便秘。

当排便太过用力时，腹腔压力增大，血压上升，容易引发脑出血等意外。

一监测：监测血压不能含糊

对于高血压患者来说，定时监测血压是十分必要的。

测量血压的最佳时间为早晨起床后1小时之内，或者晚上就寝之前。

如果早晨测量，请在起床后1小时之内、排尿后、早餐前（如果正服用降压药，那么在服药之前）进行。

如果晚上测量建议在就寝前进行。

如果是其他时间，在身体和心情都处于稳定状态时测量为好。

另外，建议每天在同一时间段进行测量。

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