甩手运动对高血压人群特别好，究竟怎么做

甩手运动为何可以降血压？

甩手运动的甩手法是取自《达摩易筋经》，特点是“上虚下实”，两手摇动，有利于活跃人体生理功能，行气活血，疏通经络，加速血液运行，软化血管，降低血压。实验还证明，甩手运动能增强人体脑部内啡呔产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪之功效，从而有助于血压的稳定。甩手运动简单方便、动作轻柔，对高血压人群特别适宜。

甩手运动怎么做？

站立姿势：

双腿站直，全身肌肉尽量放松，两肩两臂自然下垂，双脚分开与肩同宽，双肩沉松，掌心向内，眼平视前方。

摆臂动作：

按上述姿势站立，全身松静 1-2 分钟后，双臂开始前摆 （勿向上甩），两手臂在前摆时，和身体的垂直线不要超过60度，后摆时和身体的垂直线不要超过30度。如此来回摆动。

动作要领：

身体站直，眼向前看，双脚分开同肩宽，脚趾用力抓地，两臂伸直，同方向前后摇甩，向后用电力气，向前不用力（靠惯性摆回），心中不怀杂念。

具体步骤：

1.双脚分开同肩宽。

2，两臂自然垂直，手指并拢，掌心向后。

3.小腹收缩，腰直，背拔，颈部放松。

4.脚趾用力抓地，脚跟用力紧压地上，以感到大、小腿肌肉处于紧张状态为度。

5.两眼在远处选择一个固定的目标前望，摒除杂念，将注意力集中于两腿上。

6.双臂开始前摆 （勿向上甩），虚，不用劲，和身体的垂直线不要超过60度。后摆要实，后摆时和身体的垂直线不要超过30度然后靠惯性自然摆回。

7.重复甩手动作，每次不超过30分钟。关键在于坚持，不能急于求成。

甩手运动要注意：

1.甩手要根据自己的体力，掌握次数和速度，由少到多，循序渐进，使身体能适应，才能达到锻炼的目的。

2.甩手要全身放松，特别是肩、臂、手部，以利气血通畅，以腰腿带动甩手，不能只甩两臂，动腰才能增强内脏器官。

3.甩手要自然呼吸，逐渐改为腹式效果更好，唾液多时咽下。

4.烦躁、生气、饥饿或饱食时禁锻炼。

5.甩手后保持站立姿势 1 - 2 分钟，做些轻松活动即可。

进入夏季，室外炎热，每天外出锻炼的计划可能被扰乱，高血压人群不妨在室内将甩手运动做起来？即使酷暑也不要忘记多运动降血压哟！