得了高血压，还能吃肉吗？营养师：三种肉放心吃，反而有益健康

高血压是现代很常见的一种代谢性慢性病，和高血脂、高血压并称为“三高”。一般来说，高发人群多在中老年人身上，除了自然衰老的原因，体内的血液循环和新陈代谢变慢了、各项身体机能都在衰退的原因，饮食也是一个很大的诱因。高血压并不可怕，可怕的是血压得不好有效的控制，其引起的并发症，对身体的威胁可就大了。

一般来说，绝大部分的高血压人群都是需要长期的通过服用药物和控制饮食，来稳定血压的。降压药的作用就是辅助降压，防止血压升高了，药物也只是辅助，日常的饮食更需注意，所以很多得了高血压的人，自爱饮食都很小心翼翼，这也不敢吃那也不敢吃，生怕血压升高，特别是对于肉类食物，更是不敢沾了。那么，是只要得了高血压就不能吃肉了吗？未必！有些肉还是可以放心吃的，反而还有益于健康。

这三种肉高血压人群可以放心吃，反而有益健康

深海鱼肉

鱼肉属于高蛋白、低脂肪的肉类，是适合高血压人群食用的。鱼肉中的脂肪酸属于对人体有益的不饱和脂肪酸，而且还含有一定量的DHA和EPA，高血压人群适当的常吃点，血压反而不容易升高，对降血糖血脂也有一定的辅助效果。鱼肉中还有维生素A、钙、铁等多种营养元素，除了能满足日常所需的营养供求，在一定程度上也能够很好的保护好心脑血管，所以血压偏高的人，吃鱼肉是没问题的。

去皮的鸡肉

鸡肉是白肉，鸡肉中的蛋白质、钙、铜、锌等微量元素非常的丰富，想生病刚好的人经常会喝点鸡汤来滋补身体。虽然得了高血压，需要控制肉类的摄入量，但是肌肉的热量很低也容易消化，高血压人群在吃鸡肉地方时候只要吃去皮的肌肉，对血压的稳定是不会产生什么影响的，因为鸡肉中的皮下脂肪很丰富，不适合高血压人群吃，但去皮的鸡肉、鸡胸肉是可以放心吃的。

虾肉

可能很多人都认为像高血压。高血糖等这些代谢性慢性病，像大鱼大肉和海鲜类都是不能吃的，其实不然，虾肉是可以适当的吃点的。虾里面所含的脂肪也大多是不饱和脂肪酸，消化后的脂肪酸在血液中可以与血胆固醇结合，从而可以把胆固醇从血管中顺便带走，就能有效降低体内胆固醇的含量，对降血压是有促进作用的，还能在很大程度上预防动脉硬化。

以上三种肉，高血压人群是可以放心吃的，提醒一下，血压不高但是体重过度肥胖的人要注意了，像一些动物的内脏、油炸。甜品等食物都要严格控制量的摄入了，防止因为肥胖，体内的代谢系统出现文乱象现象，代谢异常了，可能就不仅仅是血压容易升高了，很可能还会发展成三高。

建议高血压人群，最好能遵守如下的饮食原则

首先，平时适当的吃些粗粮，不要太精细。粗粮中的热量和脂肪都很低，但包含的营养却不少，膳食纤维也比较多，像糙米、燕麦等可以在煮饭的时候常加点，这样吃对控制血压有帮助，平时也要清淡饮食、少油少盐少糖，血压的粘稠度就不容易增高，血压也就因此能得到比较好的控制了。其次，每天吃肉的量控制在75g以内为好，但是也不要肆意吃，还得根据自身的实际病情来选择。

综上所述，得了高血压，并不是就是一点肉都不能吃，以上三种常见的肉类还是可以放心的吃点的，你的血压可能反而不容易升高，还可能更容易稳定，还能在一定程度上保护好心脑血管，预防并发症。