“三高”是现代社会健康三大杀手，轻度高血压30种降压康复良方
高血压
“三高”(高血压、高血脂、高血糖)是现代社会健康三大杀手,高血压对老年人危害极大,在所有引起心脏病的因素中,高血压始终是预测65岁以后是否有心脑血管疾病的首要最准确指标。
高血压,顾名思义,即血压出奇的高,异于平常。动脉硬化及动脉粥样硬化是常见的高血压前兆。在动脉粥样硬化症中,由于血管受胆固醇沉积的阻塞,导致血液流通困难。在动脉硬化症中,由于动脉变硬且收缩,迫使血液通过较窄的通道,因而使血压上升。
除了动脉硬化症,其他因素也会促使血压升高,包括抽烟、压力、肥胖、使用过多的刺激物质(例如咖啡或茶)、滥用药物、摄取过多的钠、使用避孕药。由于过多的水分滞留体内将压迫血管,使得那些饮食含高钠的人易患高血压。体重偏高的人也常产生高血压。紧张或有压力时,容易使动脉壁紧缩,而使血压上升。此外,有高血压家族病历的人也有较高的瞿患率。
正常的血压值是120/80(即收缩压mmHg/舒张压mmHg)。不过,只要是落在110/70到140/90之间的,都算正常。若是在140/90到160/90或160/95之间,则意味着濒临高血压。任何超过180/115的血压值均表示有严重的高血压。
高血压通常是没有症状的。在血压偏高时有些人会出现头痛、出汗、心跳快速、喘气、头晕、视觉混淆等症状。由于高血压通常无征兆,因此定期测量血压很重要,尤其是那些高危险人群。每4~6个月应检查血压一次。
高血压也经常与冠状动脉疾病、动脉硬化、肾脏病、肥胖、糖尿病、甲状腺机能不足、肾上瘤等病有关连。
下列是专为轻度高血压患者设计的家庭疗法,适当的采用可以有效地控制血压。如果你正服用药物治疗高血压,可能需要调整剂量。在采取任何改变前,应向你的医生咨询。
30种降压康复良方
家庭防治措施
●控制体重
尽管许多高血压患者身材不胖,但肥胖者患高血压的比例是体重正常者的3倍
体重超过理想值(根据身高及骨架结构而定)的20%,即是肥胖的开端。但肥胖者无需减去所有超过的体重以降低血压。一项以色列的研究显示,肥胖的高血压患者仅需减半超重的部分,即可达到正常血压,即使他们仍具肥胖外观。
●进行有氧运动
运动可以帮助血压降低。许多研究显示有氧运动对高血压有多种益处,运动的用意在迫使血管舒张,以降低血压。即使运动期间血压回升,但运动结束后会再下降。当血压回升时,也不会上升过多。游泳、步行、骑车等,都是有益高血压的运动。
你无需跑步,散步的运动量也可和跑步相同,只是需要多费时。关键在于必须快步走——开始时,4分钟走1/4公里,渐渐地,15分钟或更短时间内走2公里
但像举重等锻炼肌肉的运动应该避免。因为举重可能使血压暂时窜升。也勿在过湿或太热的天气中运动过量。
●时刻监视血压
患者在家里量血压是最能监视血压的方式。除了追踪血压状况,自己量血压还可帮助你了解饮食、运动及药物如何影响你的血压。这也可帮助你克服门诊的恐惧。有些人一见到医生,立刻紧张起来,血压也急遽上升。
血压计有三种基本类型:机械型、电子式加手压充气臂套、电子式加自动充气臀套。手压式的需要听诊器,而电子式无听诊器,较易操作。
●保持心情愉快
研究显示,情绪在血压高低上扮演独特的角色。快乐的情绪使收缩压下降,而焦虑则使舒张压上升。同时,血压的变化直接地与情绪的强度有关,当一个人愈快乐,他的收缩压下降愈多;相反地,一个人愈焦虑,他的舒张压上升愈多。
研究人员还发现,在社会上遭遇焦虑所引起的血压上升,明显地比在家庭里遭遇焦虑所引起者高。总之,别烦恼,要快乐——如果你无法不烦恼,则在家里烦,别带出门。
●避免争吵
与太太(先生)吵架或和上司争辩会使血压窜升,研究还显示,几乎任何交谈和沟通皆能使血压上升。马里兰大学的研究发现,说话可使血压上升10-50%,而有高血压的人上升更多。
●检查配偶的血压
你或许听说,夫妻在结婚数年后,外表开始相像,但研究人员已发现一个更奇怪的现象。两个人结婚愈久,其血压亦愈来愈像。此相似作用可能与彼此分劳担忧或一起承受某些情绪有关
因此,下回若医生说你血压上升,也烦请他检查你配偶的血压。如果你们已迈入60岁,此研究预测你们夫妻俩的血压将非常接近。
●与宠物为伴
宠物疗法对高血压非常有效。研究证实动物疗法使人心情愉快,其他的研究还显示,拥有宠物的冠状动脉疾病患者比没有宠物的患者在拆除加护装置后,还可能多活一年。研究也显示,小孩在读书或休息时,有宠物陪伴能降低血压。
●防治呼吸暂停
高血压病人通常也有呼吸暂停的毛病。睡眠时所发生的呼吸暂停与鼾声大作及睡不安稳有关。有此毛病的人往往在白天里感到极度地困倦。治疗呼吸暂停有助于降低患者的血压。睡眠时鼾声大作的人,较易患高血压或气塞病。根据研究报告,打鼾可能由于脑部负责呼吸顺畅的部分功能不良所致;如此造成的氧气短缺,易添加心肺的负担。
●预防先天高血压
根据研究,在某两个特定的基因上发生变异的人,其患高血压(来自盐的摄取)的几率为正常人的两倍。此发现使医生能辨别有高血压倾向的孩童;如果这些孩童能在出生时即被辨别出,则可及早改良适合他们的饮食,以减少日后发生高血压的可能。
营养与饮食疗法
●避免多盐
建议高血压患者将每日用盐量减至5克左右。无盐饮食对降低血压是必需的。购买食品时,仔细认明标签,避开注明“苏打”、“钠”或“Na"等符号的产品。下列产品也应该避免:味精、碳酸氢钠(苏打粉)、罐头蔬菜、调配好的食品、含 ibuprofen的牙膏、漱口水或药物、健怡汽水(低热量)、含防腐剂、代糖的食品、肉品软化剂、软水、酱油。这些产品造成细胞膨胀,并干扰治疗高血压所用的利尿剂的作用。
●多摄取纤维素
燕麦麩是好的纤维来源。多吃蔬菜及水果,例如,苹果、芦笋、香蕉、绿花椰菜、甘蓝菜、茄子、蒜头、葡萄柚、绿叶菜、西瓜、豌豆、李子、葡萄干、南瓜、番薯。饮食中也需包括糙米、荞麦、燕麦、粟等谷物。
●多喝果汁
喝下列果汁也有益:甜菜汁、胡萝卜加芹菜汁、醋粟汁、小红莓汁、香芹汁、菠菜汁、西瓜汁。
●其他应避免的食物
避免陈年的干乳酪、肉干、鱼、酪梨、鸡肝、巧克力、鳙鱼、酸酪酱、酒。禁吃培根、牛肉、猪肉、香肠、熏肉、动物内脏或特制肉品。仅吃白肉鱼、去皮鸡肉、兔肉。饮食需采低脂方式,避免所有动物性脂肪及肉汤。
●选择吃素
研究显示,素食者的血压无论舒张压或收缩压皆较一般人低10~15毫米汞柱。或许是因为吃素的人不摄取动物脂肪、不会饮食过量或不抽烟、喝酒的缘故
●少饮酒
喝酒和高血压的关联不断地被报导,有高血压的人应该限制酒精的用量。一天喝两小杯或更少酒,可能对血压无大碍,但若超过此量,则自找麻烦。
●摄取钾
多摄取钾可能有益于控制血压。维持饮食里正常的钠/钾比值非常重要。当你摄取的钾量是钠的3倍时,会有明显的好处。如果你正采取低钠饮食,每天仅用2克钠(相当于5克食盐),则每天应摄取6克钾。马铃薯、新鲜水果、鱼等,都含高量的钾。若想计算出钠/钾值,你需参考营养书里的表格。
●有选择的补钙
钙并不是对所有的人都有益,但它对某些人似乎确有不错的作用。对盐敏感的高血压患者似乎对钙有良好反应。所以,如果盐对你有害,则钙对你有益。
●补充营养素
①钙及镁
每天分别为1500~3000毫克和750~1000毫克。缺乏钙已被认为与高血压有关
②L-肉碱〔氨基酸)
用量500毫克,每天2次,空腹时服用。此氨基酸有助预防心脏疾病
③硒
每天200微克。缺乏硒与心脏疾病有关连。
④辅酶Q10
每天100毫克。改善心脏功能及降低血压。
⑤蒜头精胶囊
每次2粒,每天3次。此无臭蒜头有益于降低血压。
⑥锗
每天90毫克。改善组织的氧和作用。
⑦维生素C
每天300~600毫克,分成数次。改善肾上腺功能,减少血块产生的几率。
⑧卵磷脂或超脂因子
餐前使用。乳化脂肪、改善肝功能及降低血压
⑨维生素E和二十八烷醇
刚开始,每天100IU;每个月增加100U,直到400IU。改善心脏功能。维生素E乳剂较易被体内吸收利用,也较安全,能使用较多量。
●保健药膳
①凉拌蜇头芹菜
芹菜300克,小海米30克,海蜇头250克,精盐、味精、白糖各适量。将芹菜去叶,除粗筋洗净后切成节,在开水中烫一下,沥干水分,切成丝;小海米泡涨;海蜇头切丝。然后把芹菜丝、海蜇丝、小海米一·起拌匀,加白糖、精盐、味精拌匀即成。佐餐食,常食
功效化痰利水,软坚散结,降压。适用于缺碘性甲状腺肿大及慢性淋巴结炎等症,亦是高血压病人较好的疗养食品
②海带爆木耳
水发黑木耳250克,水发海带100克,蒜1瓣,葱、茜油、精盐、白糖、味精、植物油、香油各适量。将海带、黑木耳洗净,各切丝,备用。植物油烧热,爆香蒜、葱花,倒入海带丝、木耳丝,急速翻炒,加入茜油、精盐、白糖、味精,淋上香油即可。佐餐食。
功效安神降压,活血化瘀。适用于高血压,紫癜等症
③海蜇荸荠
海蜇120克,荸荠360克。将海蜇漂净,将荸荠洗净连皮用,加水1000毫升,熬取250毫升。喝汤,吃海蜇、荸荠。空腹顿服,或分2次,每日早、晚服食
功效降压利尿。适用于各期高血压症
④冰糖炖海参
水发海参50克,冰糖适量。将海参炖烂后,加入冰糖,再炖片刻即成。早饭前空腹服。功效补肾益精,养血润燥。适用于高血压症。
⑤玉米须瓜皮香薰汤
玉米须、西瓜皮、香蕉各适量。将上3味放人锅中,加适量水,煎煮为汤。温热饮服,宜常服。功效滋阴平肝,清热除烦。适用于原发性高血压症。
⑥银叶红枣绿豆汤
鲜银杏树叶30克(干品为10克),红枣10枚,绿豆60克,白糖适量。将绿豆择去杂质,洗净;银杳树叶洗净,切碎;红枣用温水浸泡片刻,洗净备用。将切碎的银杳树叶放入沙锅内,加水2碗,小火烧开20分钟,捞弃树叶,加入红枣、绿豆、白糖1匙,继续煮1小时,至绿豆熟烂(如水不足可中间加水)即可。当点心食,每次1小碗,每日2次。
功效养心气,补心血,降血压,解暑热。适用于高血压,冠心病等症。夏季炎热食之最宜。
⑦银耳山楂鳊
银耳20克,山楂糕或山櫝片40克,白糖1匙。将银耳冲洗后,冷水浸泡1日,全部发透,摘洗干净,放入沙锅内,并倒入银耳液。山楂糕切小方块,与白糖同加入银耳锅内,炖半小时,至银耳烂,汁稠成羹离火。当点心吃,或或临睡前食,每次1小碗,每日1-2次,2日食完。
功效滋阴养胃,强心补血,润肺降压,降血脂。适用于心血管病,高血压等症
⑧松花淡菜粥
松花蛋1个,淡菜50克,粳米100克,精盐、味精各适量。将淡菜洗净后切成末,松花蛋切成小丁块,粳米淘净。然后把淡菜、松花蛋、粳米同置于锅内,加水适量,煞成稀粥。食用时,加精盐、味精调味。每日早、晚温热服。
功效补益肝肾,降火除烦。适用于高血压,耳鸣眩暈等症
●天然药草
治疗高血压可使用番椒、洋甘菊、茴香、山楂果、香芹、迷迭香以及樱草油、黑醋粟油、亚麻仁或橄榄油,餐前使用。这些油都含丰富的不饱和脂肪酸,而且有益于血液循环及降低血压。
其它疗法
●指压按摩疗法
按压心包经曲泽穴有助于放松神经系统。这一穴位位于肘部皱折区,肱二头肌腱的位置,恰好在环指向上的连线上。用拇指紧压1分钟,然后压迫另一胳膊上的穴位。
按压脾经三阴交穴有助于调节血压。此穴位位于内踝向上4指宽胫骨边缘处。用拇指轻压1分钟,然后压迫另一侧腿上的穴位。妊娠时不要压迫此穴位。
●身心疗法
许多方法如生物反馈、沉思及催眠疗法可指导大脑促进躯体放松。在有经验的专业医师指导下长期进行这些练习,有助于降低血压。积极的想象,如想象你漂浮在平静的水面上,也对一些病人作用良好。
●禁食疗法
定期作清肠禁食能帮助身体解毒。每个月禁食3~5天。
●注意
勿使用苯丙胺酸或酪胺酸。避免使用抗组织胺,除非经医生指示。
如果你正服用MAO抑制剂(这类药物是用以对抗忧郁症、降低血压、治疗感染及癌症),需避免使用干酪胺。MAO抑制剂与干酪胺并用将使血压突升,并导致中风。同时,也需避开酪胺酸。
●危险售号
★如果血压突然地上升,舒张压超过130毫米汞柱,达数小时或数天
★收缩压上升至250毫米汞柱或更高,可能暗示着恶性高血压的引发,必须尽速求医。恶性高血压会破坏肾脏、眼睛或脑部的血管。若未治疗,可在6周内致命。
★当你服用降压药后出现嗜睡、便秘、头章或性功能丧失等令人苦恼的副作用时,医生需要为你更换药物。
★当你感到严重的头痛、恶心、视物模糊、意识模糊或记忆力丧失时,你可能出现了恶性高血压。如果不予治疗,则有中风或心肌梗死的危险。
●医学小常识
血压的自我测量
在测量血压前,需放松手臂肌肉,保持手臂于胸部的高度。假使手臂位置过低,血压读值将过高。测量血压时,勿说话,否则易升高血压。用量血压的布套包紧上臂,接着压缩橡皮球打气。有些血压计利用哔声指示收缩及舒张压。有些血压计测利用手臂布套的充气及消气来提示,而且将有数据显示出来或利用电脑声音读出。正常及危险的血压值,请参照前述。