14亿国人，3亿高血压！如何控制好血压？记住这16句话

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在我国18岁以上的成年人中，高血压发病率已经高达23%，根据公开资料，全国约有将近3亿的高血压人群。因此，如何把血压控制在正常水平，是一个社会性问题。确诊高血压之后，除了遵医嘱服药，大家还可以记住下面这16句话，来帮我们保持血压的健康与平稳：

1. 如果你体型较为肥胖，尤其是腰围较粗，那就早点减肥；

2. 如果你打鼾，看看是否有睡眠呼吸暂停症，如果有就及时治疗；

3. 一定少吃盐，每天食盐摄取量最好能控制在1500毫克以下；

4. 尽量少吃高脂肪，尤其是富含饱和脂肪的食物；

5. 每天尽可能多吃几种不同颜色的水果和蔬菜；

6. 多吃全谷物食物，少吃各种加工食品；

7. 多吃富含钾的食物，比如香蕉、葡萄干、牛奶等；

8. 戒烟，否则它不仅会让血压升高，还会伤害心脏；

9. 少喝酒，酗酒不但升高血压，还能降低降压药的效果；

10. 每天适当晒晒太阳，身体会因此分泌内啡肽，帮你降血压；

11. 每天锻炼半小时，包括干家务、散步、跳舞都可以，有助于降压；

12. 控制好自己的情绪，不要骤然暴怒或者无比紧张；

13. 保持平和放松的心态，用冥想、瑜伽等适合你的方式缓解日常压力；

14. 控制咖啡因的摄取，若你对它很敏感，不仅慎喝咖啡，还要少饮浓茶；

15. 经常监测血压，尤其是在生活习惯或者饮食习惯发生大的改变时；

16. 定期去看医生，并且不要忘记服药。

内容依据：《如果医生得了高血压》，北京阜外医院高血压科主任医师宋雷等。未经授权，转载必究！

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