想摆脱高血脂，不妨多做3种运动，总有你喜欢的

三高，即高血脂，高血糖以及高血压，三高的存在容易引起心血管问题和糖尿病，对人体健康造成严重威胁，因此控制三高是预防心血管疾病的重要手段。下面的文章为大家介绍下运动与三高的关系。

运动能够预防三高吗？

要知道运动能否对三高起到预防作用，首先要清楚三高是如何产生的。三高产生的最主要和直接的原因就是饮食中摄入了过多的脂肪，糖分，盐分，同时运动量不够，使得体内的脂肪、糖和盐无法排出体外，在体内大量堆积而引起。因此，三高的预防可以从两方面入手，第一点是养成良好的饮食习惯，少摄入高脂肪、高糖分以及高钠盐食物的摄入，第二点是保持适量的体育锻炼。

相关医学的研究显示，饮食和运动两者共同配合起来进行，在一年的时间内可以使人体血液内的胆固醇含量降低25%，血管硬化斑块缩小超过25%。由此可见，运动预防三高不是虚言。

预防三高，有氧运动和无氧运动哪个更好？

有氧运动是指人体在运动过程中时处在氧气充足的环境下进行的运动，一般强度较低，可以持续较长时间，主要是消耗脂肪，氨基酸，脂肪酸来进行机体运动的功能；而无氧运动强度大，不能持续较长时间，一般是消耗血糖和糖原进行机体运动的供能，不适宜高血压患者进行。有氧运动除了直接消耗糖类和脂肪来供能外，还能够使机体的体温保持升高状态，使体内何种酶反应变得更加活跃，同时还能提高胰岛素活力，促进肌肉细胞对葡萄糖的利用代谢，从而控制血糖升高。因此有氧运动对于三高的预防要优于无氧运动。

预防三高发生常用的运动方式包括有：

游泳。游泳是非常好的全身性运动，游泳能够增加血管弹性，促进血液循环，对三高的预防有显著效果。

慢跑。跑步是人类最为简便的运动方式，随时随地都可以进行，无需任何额外器材。对于三高人群或者想要预防三高的人群，一般建议每两天进行一次慢跑，每次至少进行30分钟，强度以微微出汗为宜。

快走。有的人不喜欢慢跑或是身体情况不适宜慢跑，这种情况下可以选择进行快走，快走也能达到近似慢跑的效果，注意在快走前也要进行热身，整个运动时间最好也要持续至少30分钟以上，最好进行1个小时左右。

参考资料：

[1]韩超央,李正.运动疗法配合“降三高药茶”治疗“三高”患者临床疗效的观察[J].中医临床研究,2014,6(07):119-120.

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